跑步機(jī)跑步和戶外跑步一樣嗎

　　跑步場(chǎng)地，對(duì)跑步有一定的影響，故在跑步機(jī)上跑和戶外跑，還是有點(diǎn)不一樣的，前者對(duì)于腿部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度較小，脂肪燃燒率很低，人的整體運(yùn)動(dòng)核心力度是向上。而后者是完全相反，它的核心訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，脂肪燃燒率很快，整個(gè)肌肉組織都協(xié)調(diào)運(yùn)作。

　　日常生活中我們會(huì)經(jīng)?？匆?jiàn)有很多人夏天晨跑，一到秋冬季節(jié)就很少看見(jiàn)有跑步。由于天氣變化，還有一些體制較差的人群，會(huì)選擇在家中跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。很多人都覺(jué)得無(wú)論是出去跑還是在家跑，都是屬于跑步原理是一樣的。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這兩者是有本質(zhì)差別。

　　1. 訓(xùn)練肌肉部位不同

　　前者整體的運(yùn)動(dòng)中心處于一個(gè)水平狀態(tài)，主要依靠小腿上下運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練不全面。但是小腿肌肉組織群訓(xùn)練強(qiáng)度較大，一旦休息停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)感覺(jué)小腿異常酸脹，這種不適感覺(jué)比較明顯勞。后者則完全相反，主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉組織發(fā)力，還會(huì)帶動(dòng)全身肌肉組織一起運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉肢體協(xié)調(diào)。

　　2. 減脂效果

　　從脂肪燃燒以及機(jī)體代謝的效率上來(lái)看，跑步機(jī)步相對(duì)脂肪消耗較慢，由于場(chǎng)地有限運(yùn)動(dòng)幅度也不大，血液循環(huán)速度較慢。血液中氧氣含量也會(huì)開(kāi)始減少，心臟收縮自然也會(huì)變得緩慢。后者對(duì)于脂肪燃燒效率較快，受到外界環(huán)境的刺激，血液循環(huán)速度加快，耗氧量增多，機(jī)體代謝速度也變快，減脂效果比較好。若想跑步機(jī)與戶外跑有一樣的減脂效果，建議可以購(gòu)買阻力帶，這樣會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生一定的阻力。

　　3. 鍛煉部位

　　前者主要訓(xùn)練是小腿，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)。后者訓(xùn)練主要是大腿根部以及臀部。建議不論采用哪種跑步方式，運(yùn)動(dòng)前后一定要做好拉伸鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉腿。

　　只是想健身提高機(jī)體自我保護(hù)能力，可以選擇跑步機(jī)。但是對(duì)于有減肥需求人群，建議戶外跑步，訓(xùn)練強(qiáng)度好可以加快脂肪燃燒速度。因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以按摩或者是熱敷。