如何促進(jìn)身高長高

　　人體身高主要一部分是取決于遺傳，但是通過后天彌補(bǔ)也是可以促進(jìn)身高生長。骨骼閉合之前，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及拉伸可以促進(jìn)其生長。還有就是飲食方面需要均衡，多喝牛奶以及骨頭湯等食物。其次是保證自己每天失眠時(shí)間充足，可以促進(jìn)生長激素分泌，有利于長高。

　　1.飲食調(diào)理

　　日常飲食可以多攝入牛奶，豆?jié){，骨頭湯，雞蛋等食物，含有較多的蛋白質(zhì)以及鈣元素，可以促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。少吃辛辣刺激以及油膩食物，會增加身體負(fù)擔(dān)，不利于營養(yǎng)物質(zhì)吸收，影響血液循環(huán)速度。還有就是每餐之間不要進(jìn)食太多，半饑餓狀態(tài)下可以加快激素分泌。

　　2.極強(qiáng)鍛煉

　　臨床上對于身高停止生長主要參考是骨骼閉合，對于正在處于青春期的人群來說，日?？梢约訌?qiáng)體育鍛煉或者是拉伸，可以增強(qiáng)身體的靈活性，還有助于腿部肌肉組織生長?？梢源龠M(jìn)骨骼生長，延緩其閉合速度。

　　3.生活作息規(guī)律

　　一定要養(yǎng)成良好的生活方式，保證十一點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。睡眠時(shí)間充足后可以促進(jìn)生長激素分泌，不會造成內(nèi)分泌紊亂，抑制骨骼細(xì)胞生長。而且還可以加快血液循環(huán)速度，促進(jìn)新陳代謝，營養(yǎng)物質(zhì)吸收更加全面。還有就是睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈，人工光源中的藍(lán)光會對身體產(chǎn)生壓力，長期如此就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)煩躁，情緒狀態(tài)不佳，嚴(yán)重的還會有失眠癥狀，不利于骨骼細(xì)胞生長發(fā)育。

　　4.生活習(xí)慣

　　平時(shí)要注意自己的走路姿勢以及睡覺姿勢，不要翹腿影響骨骼生長，容易出現(xiàn)畸形或者是扭曲，還有就是夜間睡覺不要卷腹彎膝，這樣會對關(guān)節(jié)造成壓迫，影響身高生長。

　　以上就是一些常見的長高方法，對于正在處于生育期的人群可以適用。需要注意的是，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好提前熱身準(zhǔn)備，根據(jù)自身情況控制還每天的量。循序漸進(jìn)，鍛煉結(jié)束后要放松肢體，平躺休息5分鐘左右，等待呼吸恢復(fù)正常即可。