脊柱側(cè)彎自我矯正方法有哪些

　　脊柱側(cè)彎是人們的脊柱發(fā)生了三維畸形，正常健康人群從后面看是一條直線，兩側(cè)軀干也對(duì)稱，從正面看上去會(huì)有兩肩膀不等高或者是后背左右不平衡現(xiàn)象，這時(shí)候就應(yīng)該懷疑是脊柱側(cè)彎引起，如果人們?cè)谌メt(yī)院拍攝X線片時(shí)，會(huì)有脊柱大于10度的側(cè)彎，便會(huì)被診斷為脊柱側(cè)彎。

　　人們?cè)诨忌霞怪鶄?cè)彎以后會(huì)非常影響到人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，癥狀嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙叫姆喂δ?，引起癱瘓的發(fā)生，所以脊柱側(cè)彎患者要根據(jù)自身的病情發(fā)展選擇合理的方法治療。脊柱側(cè)彎的自我矯正方法包括翻書式運(yùn)動(dòng)、貓式運(yùn)動(dòng)、脊柱旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　1、翻書式運(yùn)動(dòng)

　　脊柱側(cè)彎人群可以在休息的時(shí)候，做翻書式運(yùn)動(dòng)來自我矯正，翻書式運(yùn)動(dòng)的方法是側(cè)臥位，兩只手合上，肘關(guān)節(jié)往前伸，做吸氣準(zhǔn)備，腹肌收緊，。將骨盆與軀干保持穩(wěn)定不動(dòng)，吐氣的時(shí)候上側(cè)的手要打開，上端胸椎旋轉(zhuǎn)至最大，吸氣的時(shí)候再將兩手合在一起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次以一組，可以重復(fù)三組。

　　2、貓式運(yùn)動(dòng)

　　脊柱側(cè)彎人群可以使用貓式運(yùn)動(dòng)方法自我矯正。人們的膝蓋要與手的支撐點(diǎn)距離保持在一個(gè)手掌，兩個(gè)膝蓋垂直在髖，兩手撐住地面，保持脊柱為直線，吐氣時(shí)候讓尾骨慢慢下降，吸氣的時(shí)候尾骨可以慢慢卷曲，人們可以感受到脊柱在運(yùn)動(dòng)，重復(fù)貓式運(yùn)動(dòng)5-8個(gè)為一組，做2-3組。

　　3、脊柱旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

　　脊柱側(cè)彎患者可以做脊柱旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，患者要先將膝蓋垂直至髖，手撐著地面，右邊的膝蓋往后，右小腿放在左腳裸上，然后吸氣準(zhǔn)備，吐氣的時(shí)候身體往后移，屁股坐在左邊的腳裸上，臉往右側(cè)，在身體坐下以后，吸氣回到原來的地方，重復(fù)訓(xùn)練30次為一組，做3次。

　　4、腹肌運(yùn)動(dòng)

　　四肢抬起，采取仰臥位，膝蓋呈90度，小腿與地面保持平行，腰椎往下壓，吸氣做準(zhǔn)備，吐氣的時(shí)候發(fā)出S音，四肢往地面靠近，保持腹肌發(fā)力。