肌肉酸痛怎么快速緩解

　　很多人在運(yùn)動(dòng)以后，都容易發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群，在突然運(yùn)動(dòng)以后，身體上出現(xiàn)的肌肉酸痛會(huì)更加明顯。為了快速緩解肌肉酸痛感，人們可以使用冷敷、放松腿部、后面熱敷、按摩、泡澡等方法治療。

　　1、冷敷

　　人們?cè)谧鐾旮邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)誘發(fā)肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，或者在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)以后，突然開(kāi)始了劇烈性運(yùn)動(dòng)，也會(huì)誘發(fā)肌肉酸痛的出現(xiàn)。在肌肉酸痛出現(xiàn)一會(huì)的24小時(shí)以?xún)?nèi)，可以冷敷緩解，通過(guò)冷敷可以抑制周?chē)难貉h(huán)，緩解酸痛癥狀。為了防止冰塊直接放在腿上被凍傷，人們可以使用毛巾將冰塊包裹住冰敷腿部。

　　2、放松腿部

　　在出現(xiàn)肌肉酸痛以后，人們可以坐在比較干凈的地上或是回家坐在床上，將兩條腿分開(kāi)，兩手握緊，然后用手背部凸起來(lái)的關(guān)節(jié)擠壓腿部，人們可以從大腿根部推到膝蓋，然后重復(fù)幾次以后，換個(gè)方向繼續(xù)，主要把壓力點(diǎn)壓在肌肉酸痛的地方，可以緩解肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　3、后面熱敷

　　肌肉酸痛出現(xiàn)得我24小時(shí)以后是進(jìn)行冷敷，在48小時(shí)以后，采取的就是熱敷，人們可以使用熱毛巾或者是熱水袋熱敷在肌肉酸痛的地方，通過(guò)熱敷的方法可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，起到緩解肌肉酸痛的癥狀。

　　4、按摩

　　肌肉酸痛發(fā)生以后，可以進(jìn)行按摩的方式，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，幫助緩解因?yàn)槿樗岫逊e而發(fā)生的肌肉酸痛癥狀。在按摩的時(shí)候可以使用手掌按摩，一般需要堅(jiān)持半小時(shí)左右。

　　5、泡澡

　　人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完以后，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛現(xiàn)象，可以在運(yùn)動(dòng)之后的半小時(shí)去泡熱水澡，水溫可以稍微高一點(diǎn)，吧幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，起到緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)以后，如果通過(guò)使用上述的方法無(wú)法緩解病情，患者需要及時(shí)就醫(yī)，檢查治療，防止是骨骼疾病所引起的癥狀。