失眠有哪些非藥物性的治療

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李寧：治療失眠里面，一般首推的是非藥物治療，非藥物治療也是包括下面幾種方式。第一，首先是健康教育，因?yàn)楹芏嗳藢?shí)際上對(duì)睡眠的問(wèn)題有所了解之后，他對(duì)失眠的恐懼可能就沒(méi)有那么強(qiáng)烈。它的擔(dān)憂(yōu)就會(huì)減輕，所以它就不至于那么焦慮了，這個(gè)時(shí)候反而就能睡得好了。比如說(shuō)睡眠當(dāng)中有一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤。如果你告訴他之后，他能夠理解，就不會(huì)認(rèn)為自己是有失眠的問(wèn)題。常見(jiàn)的比如說(shuō)剛才提到的像短睡眠者，有的人一天睡眠只有四五個(gè)小時(shí)，甚至短的時(shí)候只有三四個(gè)小時(shí)，但是他的睡眠質(zhì)量非常的好，而且他從小就是這樣一個(gè)睡眠的模式，白天又沒(méi)有造成生活和工作的任何的損害。這種情況我們叫做一個(gè)正常睡眠的一個(gè)變異，而不把它定義為失眠。還有一種情況，有些人是睡眠節(jié)律有問(wèn)題，比如說(shuō)有些人是一種晚睡者，就是叫晚睡、晚起型的人群。尤其在年輕人當(dāng)中比較常見(jiàn)。這些患者他可能有的時(shí)候到兩三點(diǎn)，夜里兩三點(diǎn)鐘他才開(kāi)始入睡，然后一直睡到第二天早晨，比如說(shuō)九十點(diǎn)鐘。其實(shí)，總的睡眠時(shí)間絕對(duì)是夠的。但是它為了比如早晨去上班，為了適應(yīng)咱們的社會(huì)工作，他可能早晨需要六點(diǎn)鐘起或七點(diǎn)鐘起，這樣會(huì)造成他絕對(duì)睡眠不夠，但是你只要讓他自由的睡，他可能睡眠就是就的，一定要把這部分患者和咱們真正的失眠的患者區(qū)分開(kāi)。所以有一部分患者，通過(guò)咱們健康教育，他了解了自己是怎么回事，可能他就會(huì)放心了。

還有就是說(shuō)像咱們臨床上用的比較多的，而且國(guó)外也是作為一個(gè)首要推薦的，像認(rèn)知行為的治療。尤其像一些放松的訓(xùn)練，比如說(shuō)一些腹式呼吸的放松訓(xùn)練，或者是間接式的肌肉的一個(gè)放松訓(xùn)練等等這些都是有助于訓(xùn)練的?；蛘咴蹅兺ㄟ^(guò)一些傳統(tǒng)的方式，比如說(shuō)練習(xí)瑜珈、太極也能讓患者比較安靜下來(lái)，獲得一個(gè)比較良好的睡眠。

（ 養(yǎng)生 ）

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