月經(jīng)周期推遲怎么辦

　　臨床上女性正常月經(jīng)周期是28-30天，一般是有七天延緩時(shí)間。一旦超過(guò)一周之后，任然沒(méi)有來(lái)月經(jīng)，就需要引起重視。了解導(dǎo)致該癥狀的因素有哪些，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行腹部B超檢查，可以明確病因?qū)ΠY治療?？梢韵韧ㄟ^(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)刺激體內(nèi)雌激素分泌，其次就是避免熬夜，保證每天睡眠時(shí)間充足。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　經(jīng)期一旦出現(xiàn)延遲，排出懷孕癥狀后，可以先從飲食入手?？梢远鄶z入黑豆，紅棗，山藥，紅薯等食物，都是含有較多蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物，清淡飲食容易消化，不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還可以刺激體內(nèi)雌激素分泌，促進(jìn)卵泡發(fā)育。

　　注意避免攝入辛辣刺激性食物，以及油炸食品和含糖量較高的食物，因?yàn)闀?huì)刺激子宮和卵巢，不利于血液循環(huán)，影響脾胃氣血運(yùn)行，導(dǎo)致機(jī)體免疫力有所下降。長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，大量有毒物質(zhì)全都積聚于體內(nèi)。

　　2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　由于生理結(jié)構(gòu)差異女性的運(yùn)動(dòng)量是相對(duì)男性較小，導(dǎo)致血液循環(huán)速度也較慢，氣血運(yùn)行不暢，食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不良。長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血堵塞在體內(nèi)，不能完全排出體外。

　　若是想要緩解該癥狀，建議可以加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)量。飯后可以外出散步，慢走以及瑜伽訓(xùn)練等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，這些都可以加快氣血運(yùn)行，對(duì)于改善調(diào)節(jié)身體有利，尤其是宮寒所致的經(jīng)期推遲，也具有一定緩解作用。

　　3. 合理休息

　　平時(shí)一定要養(yǎng)成量良好的生活習(xí)慣，生活作息要有規(guī)律。避免熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)末梢處于過(guò)度興奮狀態(tài)，經(jīng)血排出也會(huì)受到影響。

　　4. 情緒狀態(tài)

　　不良的情緒狀態(tài)或者是精神壓力過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)該癥狀。建議學(xué)會(huì)自我放松，可以多出去散步或者是聽舒緩的音樂(lè)，能夠緩解該不適癥狀。