產(chǎn)后怎樣恢復(fù)

　　產(chǎn)后恢復(fù)主要是有兩個(gè)方便，一種是體重方便的恢復(fù)，其次就是體態(tài)以及子宮的恢復(fù)。建議早期進(jìn)行下床活動(dòng)，等到滿足一個(gè)月后子宮的大小以及彈性恢復(fù)到正常狀態(tài)下的時(shí)候，可以進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的鍛煉，對于骨盆恢復(fù)比較有利。飲食方面也要多加注意，多吃一些維生素含量多的果蔬類食物，還有就是堅(jiān)果以及谷物類，不僅可以提高自己自我保護(hù)能力，還可以加快乳汁分泌。其次就是生活作息要有規(guī)律，這個(gè)階段一定不能熬夜以及過度勞累。

　　1.飲食結(jié)構(gòu)

　　分娩結(jié)束后機(jī)體會(huì)有大量營養(yǎng)物質(zhì)丟失，此時(shí)一定要多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富，以及維生素含量多的果蔬類食物，可以營養(yǎng)血管增加其彈性。能夠促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長加快其它臟器組織的恢復(fù)，還有就是堅(jiān)果以及谷物類食物，脂肪酸以及微量元素不僅可以提高機(jī)體自我保護(hù)能力，還可以加快胃腸蠕動(dòng)速度，避免消化不良以及便秘癥狀出現(xiàn)。

　　2.生活習(xí)慣

　　產(chǎn)婦除了飲食方面需要多加注意，還有就是生活作息方面一定要有規(guī)律，正常情況下子宮的恢復(fù)時(shí)間最短是需要一個(gè)月的時(shí)間。所以在這個(gè)階段內(nèi)一定要注意多休息，保證自己每天睡眠時(shí)間充足，不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂癥狀，對子宮造成刺激不利于其恢復(fù)。

　　3.運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　建議早期下床活動(dòng)可以加快胃腸蠕動(dòng)以及盆腔組織運(yùn)動(dòng)，防止誘發(fā)炎癥感染。早期子宮正在處于恢復(fù)階段，可以進(jìn)行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練，不會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，一旦時(shí)間滿足一個(gè)月之后，就需要加強(qiáng)個(gè)人鍛煉強(qiáng)度。

　　4.骨盆訓(xùn)練

　　生產(chǎn)結(jié)束后胎兒在發(fā)育階段，子宮不斷增大是會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)前傾以及擴(kuò)大的情況。產(chǎn)后一定要加強(qiáng)該部位訓(xùn)練，這種是屬于體態(tài)訓(xùn)練。需要注意的一定要找專業(yè)的護(hù)理團(tuán)隊(duì)，防止調(diào)整不當(dāng)出現(xiàn)骨盆生長異常。

　　5.減肥

　　懷孕期間飲食種類豐富，攝入過多的情況下體重會(huì)大幅度增長，超重不僅影響美觀，還會(huì)影響乳汁分泌以及身體健康。