產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法是什么

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量和提高睡眠質(zhì)量等，產(chǎn)婦一定要做好情緒管理，不能一直處于緊張或者急躁的狀態(tài)中，我們也可以為她們提供心理輔導(dǎo)，幫助她們解決生活中的問題。剖腹產(chǎn)女性只有得到醫(yī)生的允許后才能下床活動，她們不能用力吸氣、咳嗽或者打噴嚏，防止腹部切口破裂。產(chǎn)婦不能經(jīng)常吃特別油膩的食物，這種做法會使她們出現(xiàn)乳腺堵塞的情況，也會使血液變得更加粘稠，影響身體健康。大家可以選擇少食多餐，但是要保證總熱量不會增加，兩餐之間不能吃熱量比較高的食物，例如堅果、炸雞和薯片等。

　　恢復(fù)期女性可以吃一些清淡的食物，例如米粥、菜湯和面條等。長期臥床會使熱量堆積在腹部，影響我們的外觀，所以正常分娩的女性需要多做一些運動。大家可以用吃肉代替喝湯，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃一些纖維含量高的食物，例如燕麥、玉米和芹菜等。消化不良的女性可以選擇飲用一些酸奶，也可以在餐后服用一些含有益生菌的藥物，改善腸道環(huán)境。需要哺乳的女性應(yīng)該穿寬松、透氣的衣物，胸部脹痛的女性可以選擇熱敷疼痛部位，盡量將乳汁全部排空，預(yù)防乳腺炎。

　　很多女性會出現(xiàn)盆底肌松弛的情況，她們需要每天完成提肛訓(xùn)練。這種做法能夠讓減少我們便秘或者出現(xiàn)肛瘺的可能性，也能讓我們消除腹部贅肉。每次運動的時間應(yīng)該在一刻鐘左右，大家還要練習(xí)深呼吸，按照正確的姿勢鍛煉。經(jīng)常上下樓梯也可以幫助我們瘦大腿和小腹，但是大家一定要根據(jù)身體情況調(diào)整運動計劃，不能用力過猛或者過度勞累，防止肌肉或者韌帶受損。

　　恢復(fù)期女性不可以經(jīng)常彎腰或者下蹲，用力吸氣、大笑或者咳嗽都可能使部分尿液溢出，恢復(fù)情況不理想的患者可能需要手術(shù)治療，子宮脫垂的患者可以使用子宮托，但是月經(jīng)期女性不能使用，降低我們被感染的概率。