盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

　　女性在分娩完以后，會面臨著身體上的很多挑戰(zhàn)，不少女性會發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了不同程度上的盆骨異常，這種情況在產(chǎn)婦當中非常常見，我國女性在生產(chǎn)完孩子以后大約有半數(shù)人群都可能會有這種現(xiàn)象，這時候可以采取盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練來緩解。盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法包括仰臥起坐、盆底肌肉電刺激、提肛運動、盆底操等。

　　1、仰臥起坐

　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法當中比較簡單的方法是仰臥起坐，仰臥起坐運動可以訓(xùn)練到女性的腹部，也可以幫助女性恢復(fù)產(chǎn)后的盆底肌。由于女性在做仰臥起坐時，臀部的位置會處于緊張的狀態(tài)，長期堅持以后，可以鍛煉到盆底肌肉。

　　2、盆底肌肉電刺激

　　盆底肌肉電刺激也是盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法之一，在經(jīng)過電刺激以后，肌肉可以產(chǎn)生比較強的興奮性，這種興奮性可以幫助神經(jīng)組織加快的恢復(fù)，非常有助于將盆底肌肉恢復(fù)，號可以預(yù)防身體肌肉發(fā)生萎縮情況，甚至能夠緩解分娩以后的不適感。

　　3、提肛運動

　　提肛運動是一種人們有意識的在對肛部提肌的自主性收縮，幫助加強女性的控制排尿能力與盆底肌肉的力度。具體的方法是做反復(fù)性的縮緊肛部運動，在縮緊時要在3秒以后放松，可以連續(xù)做30分鐘，在三個月以后可以明顯看到效果。但是提肛運動不適合重度的盆底功能障礙患者，這類患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用電刺激或者是手術(shù)治療。

　　4、盆底操

　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法也包括了盆底操，這種訓(xùn)練方法是女性有意識的將私密部位縮緊。剛開始學(xué)的女性可能會無法正常把控私密部位的收縮力度，這時候可以在排尿時來收縮盆底。在收縮盆底肌群時候，要盡量避開身體上的其他肌肉，比如腹部肌肉、大腿肌肉等。

　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法還有很多，比如束角式訓(xùn)練、貓伸展式訓(xùn)練、嬰兒式訓(xùn)練等，女性在生活中可以選擇合適自己的方法訓(xùn)練。