經(jīng)期減肥原則有哪些

　　經(jīng)期減肥是女性在處于月經(jīng)期間，制定的減肥方法，有專家指出，女性身體在處于月經(jīng)期間時，身體內(nèi)的荷爾蒙水平波動會比較大，這會直接影響到人體內(nèi)脂肪消耗，所以女性在可以月經(jīng)期間嘗試減肥。經(jīng)期減肥原則是不可刻意吃含糖量高的食物、多吃膳食纖維含量高食物、攝入充足的蛋白質(zhì)、按時吃飯。

　　1、不可刻意吃含糖量高的食物

　　女性在月經(jīng)期間可以適當?shù)某砸恍┖橇勘容^高的食物，可以幫助人體補充能量，有利于身體減肥，但是最好不要攝入比較多的含糖量高食物，因為這些食物在進入到人體以后，會使得血糖水平不穩(wěn)定，從而加重月經(jīng)期身體的不適癥狀。

　　2、多吃膳食纖維含量高食物

　　女性在經(jīng)期減肥期間要多吃含有膳食纖維含量高的食物，它可以增加人體內(nèi)的腸胃蠕動，促進堆積在身體內(nèi)的毒素盡快的排出來。這些豐富的膳食纖維含量高的食物，在被人體攝入以后，可以增加血液中鎂元素含量，具有調(diào)理月經(jīng)、鎮(zhèn)靜神經(jīng)等作用，使得女性在月經(jīng)期間減肥的同時，身體處于健康狀態(tài)。含有膳食纖維素含量高的食物包括芹菜、蘋果、全麥面包、燕麥、糙米等。

　　3、攝入充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對于人體健康起到非常重要的作用，人們在合理攝入含有蛋白質(zhì)食物以后，對于減肥也具有促進作用。人們可以在吃中飯的時候，適當?shù)某砸恍┤忸?、豆制品、蛋類等含有豐富蛋白質(zhì)食物，可以幫助女性補處于月經(jīng)期間流失掉的營養(yǎng)物質(zhì)，使身體在處于健康狀態(tài)下合理減肥。

　　4、按時吃飯

　　經(jīng)期減肥人群要按時吃飯，三餐不可以少，而且還需要按時按量，因為人們在長期處于飲食不規(guī)律情況下，會導(dǎo)致女性身體內(nèi)血糖發(fā)生突然性的升高或者是降低，這時候身體可能會出現(xiàn)心跳加速、容易疲勞、情緒不穩(wěn)定、頭暈?zāi)X脹等癥狀。所以經(jīng)期減肥人群需要注意飲食合理。