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牛映雪

牛映雪

北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。

怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎

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  運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防肩周炎有一個(gè)很好的作用,推薦的運(yùn)動(dòng)方法有:爬墻、手臂大輪換、啞鈴操。

  怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎

  牛映雪:有肩周炎的患者,可能更多的在考慮進(jìn)行醫(yī)務(wù)性的治療,其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)防治肩周炎起著很好的作用。很多朋友可以不到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)相應(yīng)的治療,只是通過運(yùn)動(dòng)就可以很好的緩解肩周炎的癥狀甚至于痊愈。

  所以說我們說運(yùn)動(dòng)對(duì)治療和預(yù)防肩周炎起著很好的作用,也是一個(gè)很主要的治療手段。

  我們教給大家?guī)讉€(gè)比較簡(jiǎn)單的方法,對(duì)預(yù)防和治療肩周炎甚至于可以很快的能夠緩解的。一個(gè)是我們醫(yī)生曾經(jīng)也教過大家的叫做爬墻。

  就是有肩周炎的人,就是一直比較嚴(yán)重的情況下就是手放在墻上,一點(diǎn)一點(diǎn)的往上爬、慢慢的就是這樣往上爬可以使我們的肩部最大限度的活動(dòng)。那可能有些人爬到一半的時(shí)候,就是爬到很低的情況下就再不上去了,那你努力的往上走,就是手扒著墻,我們叫爬墻。

  這是一個(gè)比較好的一個(gè)方法,對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的人。那么對(duì)于沒有肩周炎的人但是或者是曾經(jīng)患過肩周炎的人,我們有個(gè)預(yù)防的方法,就是進(jìn)行一個(gè)手臂的大輪換。

  就是我們把這個(gè)肩膀、手臂一定要夾緊身體、貼緊身體進(jìn)行全方位的旋轉(zhuǎn)、最大限度的旋轉(zhuǎn),然后再?gòu)暮竺孓D(zhuǎn)回來。

  這個(gè)原則就是你要盡力的把這個(gè)手臂夾住身體進(jìn)行輪換。這樣的話呢可以很有效的把你的肩部的周圍的肌肉和韌帶都會(huì)活動(dòng)到。

  還有一個(gè)比較好的鍛煉方式,就是使我們肩關(guān)節(jié)這地方的肌肉水平有所提高,所以比較說我們?cè)诩依锩娴臅r(shí)候可以做一些小啞鈴、小啞鈴操或者是水瓶子,我們的礦泉水瓶,用完了以后里面可以灌上沙子、米、豆都可以,把它綁在一起可以進(jìn)行一個(gè)相應(yīng)的力量練習(xí)。

  這對(duì)我們的肩關(guān)節(jié)也是很有幫助的一個(gè)鍛煉。所以我們說肩周炎實(shí)際上也是一個(gè)慢性損傷的一個(gè)積累過程。

  那很多人就比較嬌氣,覺得我患了肩周炎以后我疼、我不想動(dòng),實(shí)際上他的癥狀就會(huì)越來越嚴(yán)重,甚至于發(fā)展到最后很可能你的手臂就廢掉了,就動(dòng)不了了。

  所以說運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解預(yù)防和治療肩周炎,希望有肩周炎的朋友們還是最佳的選擇方案,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)緩解。

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