跑步有哪些注意事項(xiàng)

　　跑步是較為常見的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快脂肪代謝速度，是很多減肥人群會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式。通常情況下跑步前是要做好個(gè)人熱身運(yùn)動(dòng)，其次就是要控制好時(shí)間以及強(qiáng)度，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)，結(jié)束后不要立即坐下以及喝水。

　　跑步前一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，主要是由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸或者是肢體展開這種簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，是可以讓身體的肌肉和韌帶得到很好的鍛煉，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。直接開始運(yùn)動(dòng)是會(huì)有肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，起到相反的作用。

　　不同群體運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不一樣，一定要根據(jù)自身情況選擇合適的強(qiáng)度，并且還要控制好跑步時(shí)間。如果是很久沒有跑步或者是第一次開跑，建議速度不要過快，還有一些體質(zhì)比較差的人也不要跑太快，容易增加心臟負(fù)荷對(duì)身體造成不必要的傷害。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)速度開始加快，對(duì)于周圍血管刺激也比較大，建議一開始可以以慢跑時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右就可以。

　　正確的呼吸是可以加快機(jī)體代謝，一定要節(jié)律嘴巴不要張?zhí)?，這樣可以減輕空氣中粉塵顆粒對(duì)呼吸道的刺激。還有每次呼吸一定要將氣體全部從肺部呼出，這樣就可以增大機(jī)體的換氣量，增加肺活量?？梢约涌熘敬x效率，減肥效果更佳。錯(cuò)誤的呼吸防止對(duì)于氣道傷害較大，長(zhǎng)期這樣還會(huì)誘發(fā)氣管炎癥。

　　跑步結(jié)束后第一時(shí)間不要立即坐立，可以站立五分鐘左右，放松一下四肢做一些簡(jiǎn)單拉伸，促進(jìn)局部血液循環(huán)，還有利于心臟循環(huán)代謝，減輕其生理負(fù)擔(dān)。立即坐立大量血液開始涌入血管，對(duì)于心臟刺激較大。一定要穿專業(yè)的跑步鞋，防止腳部受力較大有扭傷的可能性。

　　有些人喜歡晚上跑步，晚上是屬于補(bǔ)充陽氣的時(shí)候，不建議夜跑傷害脾胃，影響氣血運(yùn)行以及機(jī)體對(duì)于食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，建議選擇飯后休息半個(gè)小時(shí)外出散步。