運動后怎么消除疲勞

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運動后怎么消除疲勞?

牛映雪：這個問題問的特別好，就是運動以后的疲勞怎么來消除。我們說是凡能夠增強(qiáng)體質(zhì)的這個體育活動，勢必要產(chǎn)生一些疲勞狀態(tài)。如果我運動完了以后一點都不感覺到累，一點都沒有疲勞的感覺。那說明你的運動量可能沒有達(dá)到。所以說如果產(chǎn)生一些運動后的疲勞是一個很正常的現(xiàn)象，所以朋友們不用為這個事情感覺到特別的擔(dān)心。那么我們出現(xiàn)了運動疲勞怎么來消除它，這是有很多科學(xué)道理來講的。首先我們運動完了以后會出汗。

出汗以后很多朋友特別喜歡洗熱水澡。其實這個洗熱水澡對運動疲勞的消除并不是最有利的，真正的有利的沖浴應(yīng)該是溫水。而且不要洗浴時間過長，一般有5分鐘 10分鐘就足以了，不要用熱水沖長時間的去沖。

這樣的話對緩解疲勞不但沒有利處反而會有害。這是一個方面。再有一個就是睡眠要充分保障我們也提到過，特別是晚間進(jìn)行鍛煉的時候一定要跟睡眠間隔一小時以上就要停止訓(xùn)練，這也是為了保證能夠充分的睡眠緩解你通過運動鍛煉產(chǎn)生的疲勞。這是一個方面。再有第三點，我們要強(qiáng)調(diào)的是運動營養(yǎng)。那么有一些特殊的運動活動產(chǎn)生了比較大的疲勞，比如說像今天我們參加了一場比賽，比如說今天跟朋友運動的時間長了一些。

那么你運動疲勞產(chǎn)生的就比較明顯，那么在這個前提之下我們要在飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行一個調(diào)整。多吃一些蔬菜水果，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這是從飲食結(jié)構(gòu)上。再有一點，還可以用一些物理的方法。比如說一些按摩手段幫助這些代謝廢產(chǎn)物排出，這些都是一個很好的恢復(fù)疲勞的這些手段。希望朋友們在日常生活當(dāng)中能夠關(guān)注這一點，因為運動以后的疲勞如果不盡快消除，積累起來以后對身體是百害而無一利的。

（ 養(yǎng)生 ）

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