減肥的方法有哪些

　　肥胖不利于身體健康，不僅影響個(gè)人形象還會(huì)危害身體健康。因此掌握正確的減肥方法是非常有必要，首先就是飲食上一定要均衡發(fā)展，攝入比列要分配均衡。其次就是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，加快身體新陳代謝速度。日常生活作息一定要有規(guī)律， 不要熬夜影響機(jī)體代謝速度。還有情緒狀態(tài)要保持良好，防止影響體內(nèi)激素分泌。

　　1.均衡食物攝入

　　減肥期間最需要注意的就是飲食健康，少吃精致面粉類食物，嚴(yán)重控制每天脂肪含量以及碳水化合物的攝入?？梢詫⒚罪堉魇程鎿Q為玉米，紅薯等，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是一樣，熱量整體要偏低。多吃果蔬類以及豆類食物，增加食物種類的多樣性和粗糧比列。另外就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，蛋類和魚(yú)蝦可以提高免疫系統(tǒng)。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言，前者不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，能量消耗也比較快速。常見(jiàn)的有慢跑，游泳，瑜伽和騎自行車。不僅可以起到減肥的效果，還可以幫助降低血壓和調(diào)節(jié)好血糖控制。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最多就是一個(gè)小時(shí)左右，過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　3.生活習(xí)慣

　　一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，這樣不會(huì)對(duì)身體新陳代謝造成不利影響，尤其是長(zhǎng)期熬夜是會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌出現(xiàn)異常是會(huì)影響整體代謝，不僅是脂肪消耗速度開(kāi)始緩慢，廢棄物以及多余的水分都會(huì)全部積聚在體內(nèi)。吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，這樣可以產(chǎn)生飽腹感。

　　4.情緒狀態(tài)

　　不良的情緒長(zhǎng)期處于緊張以及壓抑的環(huán)境中，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)速度開(kāi)始減慢，脂肪燃燒速度也會(huì)開(kāi)始減慢。不良的情緒影響激素分泌，尤其是胰島素分泌不足的情況下，血糖就會(huì)有波動(dòng)，長(zhǎng)期這樣是會(huì)導(dǎo)致肥胖越來(lái)越嚴(yán)重。

　　減肥其實(shí)是沒(méi)有捷徑，只要飲食攝入上加以控制，加強(qiáng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)鍛煉，最終效果還是比較理想。