跳繩減肥的正確方法有哪些

　　跳繩是一種常見的運動方式，很多人都喜歡用這種方式進行減肥。但是跳繩減肥不是所有人都適合的，身體過度肥胖的是不適合跳繩減肥的，因為他們的體重基數(shù)過大，經(jīng)常跳躍可能會對膝蓋造成嚴重的影響，造成膝蓋疼痛等癥狀。

　　跳繩時左右手各持一個手柄，然后將雙臂和雙手向下，微微向外翹起，然后利用手臂的力量畫圈將繩子帶動起來，然后跳過繩子即可。在跳繩時，不要讓腳完全著地，要用腳尖輕輕點地，如果腳部完全著地可能會導(dǎo)致頭部受到震顫，引起頭暈等癥狀。

　　在做跳繩減肥時，速度不要過快，盡量保持勻速，呼吸保持平穩(wěn)不要過快，也不要張嘴呼吸。在剛開始跳繩時時間不要太長，每次可以保持在5分鐘左右，等身體出現(xiàn)輕微的疲勞時，可以停下來休息，過幾分鐘后再繼續(xù)。在跳繩時如果出現(xiàn)心跳加快或其他不適癥狀時，需要立刻停下休息。

　　在吃飯前半小時左右最好不要跳繩，因為吃飯前過度運動，會影響食欲，造成不想吃飯等癥狀。吃飯以后一小時左右也最好不要跳繩，因為胃內(nèi)的食物還沒有消化完，跳繩會引起胃部下垂，嚴重時還會出現(xiàn)胃痛等癥狀。