如何減去腰腹部贅肉

　　減腰腹部贅肉，可以進(jìn)行仰臥起坐，平躺在床上將雙腿抬高呈垂直角度，雙手放在頭部下面，上下來回運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行肚皮舞，來回轉(zhuǎn)動(dòng)腹部肌肉。睡前進(jìn)行空中踩踏自行車，每天堅(jiān)持做20個(gè)即可，速度不可太快。轉(zhuǎn)呼啦圈，加強(qiáng)腹部肌肉組織訓(xùn)練力度。飲食方面避免食用油脂過多的食物，糖分物質(zhì)多的食物也要避免食用，多吃維生素以及膳食纖維多的食物。避免熬夜影響機(jī)體代謝速度。

　　國外曾今有一項(xiàng)研究調(diào)查表明，即使一個(gè)人的身體體重處于正常范圍之內(nèi)，若是腰部贅肉過多也會(huì)引起身體健康。因此加強(qiáng)腹部鍛煉是非常有必要的，每天晚上睡前可以平躺在床上，放松整個(gè)身體器官以及腦部神經(jīng)。將雙腿抬離床面，前后來回晃動(dòng)像騎自行車一樣，運(yùn)動(dòng)的速度以及頻率不可以太快，保持正常速度即可。每天堅(jiān)持做兩組一次10就可以，長期堅(jiān)持會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腹部贅肉明顯減少，肌肉線條更加明顯。

　　還有進(jìn)行仰臥起坐，將雙腿彎曲呈垂直狀態(tài)，很多人進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡將雙腿放平，這樣鍛煉是沒有任何效果的。一定要按照正確的鍛煉方法，雙腿垂直的同時(shí)還要將雙手放在腦后，上下一起運(yùn)動(dòng)，這是最直接的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)之一。鍛煉的強(qiáng)度也較大，每天可以根據(jù)自身體力狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

　　其次還有跳肚皮舞和跳健美操，以腹部為核心力量來回轉(zhuǎn)動(dòng)，左右畫八字形狀。不僅鍛煉到腰側(cè)部位肌肉組織，還直接鍛煉腹部肌肉。轉(zhuǎn)呼啦圈也是最直接的腹部運(yùn)動(dòng)，但是在器材選擇方面一定要選擇合適自己的，太重或者是太輕的起不到鍛煉的效果。

　　除了借助外力運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也要多加注意。避免食用口味偏重以及油脂過多的食物，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)不利于脂肪代謝。要有規(guī)律的生活作息，避免熬夜導(dǎo)致機(jī)體代謝速度下降，對(duì)脂肪的分解功能造成損壞，這些都不利于減去腰部贅肉。