如何減肥

　　減肥一直是人們熱衷的事情，無論男女老少。當(dāng)身體因為不怎么運動，吃的高熱量食物又比較多，使得肥胖的人群發(fā)生日益的增長趨勢。這時候就需要進行減肥。減肥后不僅可以是為了美觀，也是為了身體健康。減肥的方式一般是飲食和運動相結(jié)合。

　　大多數(shù)減肥人群比較喜歡利用節(jié)食的方法，來達到減肥的目的。其實這種方法是不提倡的，短時期可能身體沒有什么影響，長時期如此，身邊便會出現(xiàn)疾病癥狀。所以我們需要進行合理飲食+運動相結(jié)合進行減肥。

　　第一、飲食方面

　　飲食上我們需要少吃一些高熱量的食物，如白面、巧克力、糕點、可樂等食物，因為這些食物在人們身體里產(chǎn)生的熱量會比較高，人們可能在一天中無法利用完，造成剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，增加肥胖的疾病。減肥的人群飲食上應(yīng)合理食用含蛋白質(zhì)高的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等。

　　碳水化合物也要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，如山藥、紅薯、玉米等，幫助身體有能量進行消化脂肪，以及方便身體內(nèi)毒素的排出，預(yù)防便秘的發(fā)生。新鮮的蔬菜也要多食用，如西蘭花、洋蔥、金針菇、青菜、菠菜等，即可以補充身體所需的維生素，幫助增強身體免疫力，也因為蔬菜中的熱量比較低，避免發(fā)生熱量轉(zhuǎn)化成脂肪的現(xiàn)象。在吃飯的時候，要遵循少量多餐的原則，適當(dāng)?shù)氖秤檬澄铩?/p>

　　第二、運動方面

　　減肥愛好者在平時可以去操場或是健身房進行慢跑運動，幫助消耗掉身體多余的脂肪，起到減脂的作用。如果體重數(shù)值比較高的人群，不建議慢跑，防止損傷膝關(guān)節(jié)。體重過重的人群可以嘗試通過游泳的方式進行減脂。游泳是全身的運動，對膝關(guān)節(jié)的傷害也比較小，減肥效果會非常明顯。

　　人們在減肥的時候，需要在身體健康的情況下進行。所以減肥的方式都是需要遵從適量原則，避免減肥過度，造成身體發(fā)生疾病。