如何跳繩減肥

　　大家對(duì)于自己的身材一直會(huì)處于不滿(mǎn)意的狀態(tài)中，特別是年輕女性，會(huì)想要自己再更瘦一點(diǎn)。她們就會(huì)一直不停的在減肥，在所有的減肥方法中，選擇進(jìn)行跳繩的方式。因?yàn)檫@是最佳的減肥方法之一，不僅僅可以幫助大家達(dá)到想要的效果，還可以讓身體的其他的機(jī)能也受到充分的鍛煉。但如果方法選擇不對(duì)，不僅不會(huì)有好的效果，也有可能會(huì)對(duì)自己的膝蓋造成損傷。因此大家就要掌握跳繩的正確方法，動(dòng)作要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)等等。

　　正確的方法

　　在跳繩的過(guò)程中，一定要保持自己平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)要閉上嘴巴，用鼻子，不然的話，就會(huì)導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)非常難受的感覺(jué)，導(dǎo)致跳繩沒(méi)有辦法再繼續(xù)。上半身也要保持一個(gè)直立的姿勢(shì)，不要駝背，做到目視前方。整個(gè)人的狀態(tài)也要相應(yīng)地放松，不要過(guò)于的緊繃。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　跳繩會(huì)有很多種的方式以及動(dòng)作，不管是哪一種，那都要做好相應(yīng)的動(dòng)作。例如最為簡(jiǎn)單的基本跳法，要注意手部的擺動(dòng)，和自己的步伐是一致的。另一個(gè)動(dòng)作是單腿屈膝，這不僅能減輕體重，還能提高你的平衡能力，具體的姿勢(shì)是單腿站立，再屈膝，反復(fù)重復(fù)。

　　注意事項(xiàng)

　　在跳繩長(zhǎng)度的選擇上，最好是不要過(guò)長(zhǎng)，不然容易出現(xiàn)被絆倒的現(xiàn)象。在跳繩的過(guò)程中，也不要將一整個(gè)腳掌落地，適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖，這樣可以減少你落地時(shí)的力量，會(huì)對(duì)身體有一個(gè)很好的保護(hù)，不然長(zhǎng)期下去，就會(huì)對(duì)腳部的軟組織造成傷害。

　　如果是體重超標(biāo)嚴(yán)重的人，就不要進(jìn)行其他的跳繩方式了，尤其是單膝跳繩。最好還是選擇基礎(chǔ)的方式，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)于腿部的壓力，同時(shí)要注意跳繩的時(shí)間，不能夠過(guò)長(zhǎng)，可以進(jìn)行間斷性的方式。如果身材已經(jīng)是非常肥胖的患者，就要避免使用跳繩的方法了，因?yàn)椴还懿捎檬裁礃拥姆绞剑紩?huì)對(duì)腿部造成很大的傷害。