每天跳繩多少下能減肥

　　跳繩的好處有很多，可以鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，還可以提高身體耐力。有的人想到用跳繩的方式減肥，但是卻不知道一天跳多少下才能起到減肥效果。一般來說每天跳繩30分鐘，跳800下至1000下可以達到減肥效果，患者可以根據(jù)情況分配，用不著一次性都調(diào)完，可以分三個十分鐘跳完。如果自己過于肥胖，也可以適當增加數(shù)量，但是不要超過身體限度，以免過度勞累對膝蓋造成損傷。跳繩減肥需要一個過程，有的人一個星期就能看到效果，有的人堅持一兩個月才能變瘦。

　　跳繩減肥需要注意什么?

　　1、合適的跳繩

　　跳繩應根據(jù)自己的身高來選擇，不能過長，也不能過短。將跳繩踩在腳底，雙手握住繩子兩端向前拉，當手臂保持在肩膀高度時就說明繩子長度剛好。手臂高于鼻尖或者是低于前胸都表示繩子長度不合適，要及時調(diào)整。此外，跳繩的材質(zhì)也要注意選擇，不能過輕，否則在跳動的過程中會發(fā)軟飄起來。

　　2、前腳掌落地

　　有的人認為跳繩很累，沒跳一會腳掌就疼，這是因為跳繩的姿勢不正確。在跳繩的過程中應保持前腳掌起跳落地，腳后跟始終抬起，不接觸地面。這樣的動作可以緩沖腳掌落下時的沖擊力，減少足底肌腱磨損，也可以保護踝關節(jié)。切忌整個腳底落地，會嚴重損傷足底筋膜，引發(fā)炎癥。

　　3、不要在水泥地面跳

　　跳繩需要身體上下跳躍，在跳躍的過程中腳底和大腦會頻繁震動，因此最好不要在水泥地面上跳，會損傷腦組織。建議在木地板或者是瑜伽墊上跳繩，也可以在地面上鋪上毯子，緩解沖擊力。

　　4、選擇合適的鞋子

　　運動過程中穿著舒適的鞋子很重要，應選擇鞋底柔軟有彈性的鞋子。如果身材過于肥胖，跳起來很困難，還會增加足底壓力，建議跳慢一點或者是跑著跳，千萬不能單腿跳，每次跳十分鐘可以休息一下，可以避免體重給膝關節(jié)和踝關節(jié)造成傷害。