仰臥起坐的危害有哪些

　　仰臥起坐是一項(xiàng)我們經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)每分鐘的數(shù)量是按照正常范圍的話，是不會(huì)對(duì)身體造成危害。但是過(guò)量去做可能會(huì)對(duì)脊椎以及腰部造成一定壓迫，引起疼痛和酸脹的感覺(jué)。還會(huì)造成肌肉拉傷或者是過(guò)度疲勞等癥狀。對(duì)于頸椎也會(huì)造成一定影響，容易出現(xiàn)骨骼增生。

　　很多人都認(rèn)為仰臥起坐可以鍛煉腰部肌肉組織，尤其是對(duì)于女性朋友，運(yùn)動(dòng)幅度不大要求不高，可以快速練出馬甲線。關(guān)于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害，卻很少有人了解。尤其是不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，這些都會(huì)對(duì)身體造成不利影響。

　　1. 脊椎疼痛

　　若是運(yùn)動(dòng)量過(guò)度是會(huì)導(dǎo)致脊椎以及脊柱出現(xiàn)受損，由于它的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是需要脊柱支撐。一定程度上會(huì)給其造成壓迫，出現(xiàn)脊椎突出，膨出，引起疼痛等不適癥狀。負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，脊椎彎曲的程度就會(huì)越來(lái)越大。

　　2. 腰酸

　　該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的話，為了完成會(huì)通過(guò)周圍的肌肉組織發(fā)力，對(duì)于腰部傷害較大，身體會(huì)向兩側(cè)搖晃不利于腰部肌肉組織生長(zhǎng)。對(duì)于自身有腰傷人群，建議停止該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　3. 肌肉拉傷

　　因?yàn)檎麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)牽扯到臀部肌肉還有腹部肌肉，不正確的發(fā)力姿勢(shì)，會(huì)造成肌肉損傷?？梢栽趯I(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉。

　　4. 頸椎

　　由于需要將雙手也放于頭部后方進(jìn)行向上拉起，對(duì)于頸椎施加的壓力較大，容易是腹部和頸部肌肉群出現(xiàn)失衡，對(duì)人體造成二度傷害較大，影響頸椎正常生長(zhǎng)。

　　中老人骨骼肌肉組織細(xì)胞以及處于老化階段，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不建議這類人群運(yùn)動(dòng)，還有腰部受損的人群。因?yàn)閷?duì)于頸椎以及腰部傷害較大，很多國(guó)家校園體育檢測(cè)已經(jīng)停止，改換平板支撐代替。任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)含量，所以鍛煉期間多食用蛋白質(zhì)含量較多的食物，運(yùn)動(dòng)量以及訓(xùn)練強(qiáng)度一定要根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行。