怎樣才能減肥

　　如果我們想要減肥，就應該調(diào)整飲食結(jié)構，控制熱量攝入，主動參加鍛煉，消耗身體內(nèi)多余的熱量。大家做局部運動只能強化該部位的肌肉，并不能消耗身體內(nèi)多余的脂肪，所以大家可以先養(yǎng)成運動的習慣，逐漸增加運動量。我們可以跑步、跳繩和爬樓梯等。這些運動能夠增強身體的協(xié)調(diào)性，我們在運動時要調(diào)整呼吸頻率，每次鍛煉時間不能少于半個小時。爬樓梯時消耗的熱量是平地運動的三倍，但是這種方法不適合膝蓋有損傷的人。大家一定要根據(jù)自己的情況，制定合適的計劃。

　　飲食清淡、易消化，多吃新鮮的蔬菜瓜果，減少精細糧食的攝入，多吃含有纖維素的食物，例如地瓜、山藥和燕麥等。纖維素能夠提高胃腸道的蠕動速度，促使身體內(nèi)多余的食物殘渣盡快排出，改善腸道環(huán)境。這些食物還能為我們提供飽腹感，減少熱量攝入，幫助我們減肥。不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物，吃飯前可以喝一些水或者湯，潤滑食道，保護胃黏膜。大家吃飯的時候一定要細嚼慢咽，不可以邊說話邊吃飯，也不能暴飲暴食。我們在飯后半小時可以散步，減少食物滯留在胃內(nèi)的時間。

　　大家不要使用減肥藥物或者促排泄的藥劑，保護自己的身體健康。頻繁腹瀉會影響到肛門括約肌的控制能力，反復嘔吐會使胃腸道的抑制反流功能變?nèi)?。臨床上醫(yī)生會使用吸脂手術來去除你身體內(nèi)多余的脂肪，但也有部分人需要多次手術。手術結(jié)束后，大家要注意休息，不可以過度勞累或者經(jīng)常熬夜，也不能暴飲暴食。

　　我們休息的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多影響睡眠的物品。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，減少皮膚摩擦。保護好手術傷口，避免二次損傷。注意周圍環(huán)境變化，及時增減衣物。出門一定要做好防護措施，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留太長時間。