怎么運動才能瘦腿

　　我們可以多做有氧運動瘦腿，例如慢跑、游泳和騎自行車等。因為這些運動能夠消耗身體內(nèi)多余的熱量，同時改善我們的體質(zhì)，增強我們抵抗外界致病因子的能力。游泳對關(guān)節(jié)的損耗比較小，而且有利于塑造腿部線條，避免我們出現(xiàn)蘿卜腿的情況。我們在運動的時候要保持呼吸平穩(wěn)，運動頻率與心率一致，每次鍛煉的時間必須超過半個小時，直到身體酸痛為止。姿勢一定要規(guī)范，不能過快或者過慢，主動按摩肌肉，防止肌肉聚集在一起，影響外觀。

　　大家在運動前一定要熱身，或者喝一些蘇打水，提高自己的耐力。運動結(jié)束后不能立刻休息，應該先慢走一段時間，等到呼吸平穩(wěn)后再坐下。我們應該喝一些溫鹽水，補充機體丟失的水分和鈉離子，維持內(nèi)環(huán)境平衡。不可以喝含糖飲料或者碳酸飲料，防止血液濃度過高，增加我們得糖尿病的可能性。大家不要做超過自己承受能力或者幅度大的運動，防止肌肉和韌帶拉傷。

　　爬樓梯也能夠幫助我們瘦腿，但是這種運動會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，不適合所有人。我們在運動過程中不要穿過緊、過小的鞋子，防止腳部皮膚受損。上下樓梯時消耗的熱量是平地運動的三倍左右，我們在爬樓梯的時候不可以彎腰，保持上半身與地面垂直，同時收緊腹部。運動時間在四十五分鐘左右，根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。大家在運動結(jié)束后，一定要按摩腿部肌肉，嘗試做一些伸展運動。

　　我們還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜瓜果，保證熱量攝入，不可以節(jié)食減肥。大家可以少食多餐，不要一次性吃太多，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。不要過度勞累或者經(jīng)常熬夜，保證機體獲得足夠的睡眠時間。如果沒有好的運動場地，可以嘗試跳繩。單腿輪流跳繩可以加速能量消耗，張開腿跳繩可以瘦大腿，跳繩的次數(shù)在五千次左右，運動時間不要超過一個半小時。