俯臥撐鍛煉哪里肌肉

　　有人每天都堅(jiān)持做俯臥撐，但是對(duì)于具體鍛煉哪處的肌肉組織不了解。其實(shí)最主要鍛煉的是胸部的胸大肌，其次是肩部的三角肌，手臂的肱三頭肌，最后是背部的肌肉組織。

　　如今大家已經(jīng)開始不僅僅追求體重低，還需要形體具有肌肉美感。俯臥撐是很多人居家訓(xùn)練的項(xiàng)目之一，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)上半身核心肌肉群體的訓(xùn)練，因此廣受大家歡迎。對(duì)于它具體可以訓(xùn)練到哪些部位，了解可以幫助我們更好地鍛煉身形。

　　1. 胸部肌肉

　　我們身體中的肌肉組織一般可以分為三種，平滑肌，心肌以及骨骼肌。其中鍛煉主要是進(jìn)行骨骼肌訓(xùn)練。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)是需要我們張開雙臂，它的主要作用是收縮，一般當(dāng)它開始發(fā)力是，肩關(guān)節(jié)已經(jīng)完成了一個(gè)水平屈的動(dòng)作。我們?cè)谙蛏蠐纹饡r(shí)，不斷收縮給該部位造成刺激，從而起到一個(gè)強(qiáng)化的作用。

　　2. 肱三頭肌

　　經(jīng)常健身的人對(duì)于這塊肌肉應(yīng)該是不陌生的，它存在于我們大臂的后側(cè)，與我們的肱二肌肉群相互對(duì)立。一旦開始出現(xiàn)收縮就會(huì)出現(xiàn)肌肉刺激，劇烈緊縮的情況下就會(huì)開始強(qiáng)化肌肉組織群體。尤其是撐起階段，我們的關(guān)節(jié)組織運(yùn)動(dòng)收縮。

　　3. 肩部的三角肌

　　因?yàn)槭切枰绮堪l(fā)力，因此對(duì)于該部位的肌肉也是可以得到很好的訓(xùn)練。鍛煉時(shí)將兩手放置位置一定要小于肩膀?qū)挾?，?duì)于肩部的鍛煉更加全面。注意發(fā)力方式一定要正確，防止出現(xiàn)肌肉群拉傷。

　　4. 背部肌肉

　　因?yàn)槭切枰舷率湛s運(yùn)動(dòng)，所以后背也是可以鍛煉到。

　　對(duì)于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們都知道這是個(gè)符合性比較強(qiáng)的訓(xùn)練，可以強(qiáng)化的肌肉組織有很多。掌握好正確的鍛煉方式，常見的措施方式有雙臂擺放大于肩寬，還有上下傾斜角度不對(duì)，頭部和背部沒有處在一條水平線上，核心發(fā)力肌肉群不對(duì)。這些錯(cuò)誤的方式不但不會(huì)鍛煉肌肉，還會(huì)導(dǎo)致核心肌肉群出現(xiàn)受損。一般女性朋友手臂力量不夠，因此主要訓(xùn)練人群是以男性為主。