長期便秘如何緩解

　　長期便秘會給機(jī)體帶來不適癥狀，比如胃口不佳以及腹脹難受，還有就是會造成營養(yǎng)不良。關(guān)于該癥狀的緩解方法較多，首先就是要多喝熱水，這樣是可以刺激胃腸道蠕動速度。還有就是飲食治療，多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，促進(jìn)大量胃酸分泌以及加快腸動力。還有就是養(yǎng)成規(guī)律地排便習(xí)慣，堅(jiān)持21天 之后，當(dāng)機(jī)體開始適應(yīng)之后就會有慢慢緩解。一定要增加個人運(yùn)動量，也是可以緩解該癥狀。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者出現(xiàn)該癥狀的主要原因是和胃動力不足有關(guān)，其次就是體內(nèi)會有大量缺水的情況出現(xiàn)。往往這個時(shí)候大便也是比較干結(jié)，開始增加排便難度。關(guān)于該癥狀想要緩解，建議平時(shí)保證自己每天攝入八杯水，等到機(jī)體出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)候已經(jīng)較晚。十分水分?jǐn)z入不足的情況下，機(jī)體代謝速度開始出現(xiàn)緩慢癥狀，腸道中的有害物質(zhì)會一直堆積，對身體健康造成不利影響。水分充足的情況下潤滑腸道，可以避免增加排便壓力。

　　2. 飲食治療

　　食療是緩解該癥狀最常用的方法之一，而且效果較好副作用還不高。比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，常見的有玉米，燕麥等粗糧食物。這樣做是可以加快蠕動速度，及時(shí)將食物分解消化吸收。及時(shí)糾正錯誤的飲食習(xí)慣，不要一次性攝入較多，這樣是會加重胃部負(fù)擔(dān)對于緩解便秘沒有任何緩解作用。一定要正確搭配好自己每天食物攝入，做到膳食均衡。

　　3. 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，固定一個排便時(shí)間。建議每天早上起床后或者是晚上睡覺前，即使是沒有任何便意的情況下，也要堅(jiān)持一段時(shí)間。等到胃腸道開始習(xí)慣之后，便秘癥狀會有所好轉(zhuǎn)

　　4. 增加運(yùn)動量

　　長期不愛運(yùn)動，這樣就會導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝速度緩慢開始出現(xiàn)腸道動力不足的情況現(xiàn)。若是先要避免這種情況給，建議每天堅(jiān)持半個小時(shí)有氧運(yùn)動或者是對腹部進(jìn)行按摩和熱敷等。