營養(yǎng)不良如何調(diào)理

　　從飲食結(jié)構(gòu)方面來調(diào)理，并且保持適當?shù)倪\動。

　　仲曉慧：營養(yǎng)不良如何調(diào)理,首先從幾個方面，第一，從飲食結(jié)構(gòu)方面來調(diào)理。所以，每個人每天八大類食品都要吃，比如谷類的東西，面食或米都是谷類的，還有水果，不管是大人還是小孩，一般來講吃半斤左右就可以了，還有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一點，最好是一斤以上。

　　為什么?蔬菜能量相對比較低，多吃一點不會使人發(fā)胖，這是蔬菜。還有就是豆制品，豆制品雖然是植物性的食物，但是算優(yōu)質(zhì)蛋白類的，營養(yǎng)價值很高，每天不管是大人小孩，吃二兩(100克)左右就可以了。再有就是，魚 蝦。這種動物性的食物，雖然是營養(yǎng)價值很高，但是也不宜吃的很多，每天吃二到三兩就可以了。

　　再有就是蛋類的，蛋類是人體蛋白，營養(yǎng)價值很高，要求是一天，最少是一個雞蛋，煮了是最好的。但是，蛋黃和蛋白，都要吃下去。為什么?蛋黃是蛋黃的營養(yǎng),蛋白是蛋白的營養(yǎng),營養(yǎng)價值是不一樣的。再有就是奶制品，要就是一天吃，250ml的奶，奶制品里面，優(yōu)質(zhì)蛋白比較多。同時含鈣量比較高。

　　再有就是堅果類的，堅果是花生，黃豆玉米等等。這些都是叫堅果榨出油的，叫油籽類的。

　　堅果是什么呢?

　　像核桃，開心果叫做堅果。要求一天吃，一到兩枚大小的堅果或者油籽就夠了。為什么脂肪含量太高了所以說不管大人還是小孩。按著這個量吃你的飲食結(jié)構(gòu)應該是很好的。

　　再有就是運動，吃的東西不及時得到排出，會引起肥胖或者是營養(yǎng)不良。所以要適當?shù)倪\動運動最理想的狀態(tài)是什么，身上發(fā)熱了，心跳加快了或者身上出汗了。才起到鍛煉的效果所以要運動再有就是飯，一定要按時按量的吃，早中晚早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按這樣吃，你的飲食結(jié)構(gòu)很好，而且營養(yǎng)也會很均衡 。