導(dǎo)致缺鈣原因的飲食惡習(xí)
很多人都十分注重補(bǔ)鈣，但是隨著歲月的流逝，鈣流失的速度會(huì)越來越快。而且補(bǔ)鈣的方式如果不對(duì)的話，反而會(huì)適得其反。那么你知道哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你缺鈣嗎？你是不是平時(shí)不愛喝牛奶，綠色蔬菜、豆類也吃得少，平日飲食不太注意吃含鈣的食物呢?其實(shí)這些都是會(huì)導(dǎo)致缺鈣的飲食惡習(xí)。專家分析：當(dāng)鈣攝取不足時(shí)，人體會(huì)從骨骼中吸取鈣質(zhì)，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折。專家建議，每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等食物。衛(wèi)生署建議，成人每日鈣攝取量1000毫克。現(xiàn)在就讓我們仔細(xì)來了解一下容易導(dǎo)致你缺鈣的飲食惡習(xí)都有哪些吧。
男人缺鈣就容易變得沒“骨氣”- 男性缺鈣會(huì)導(dǎo)致視力下降，腿抽筋等。男人缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、骨質(zhì)疏松等，這些表現(xiàn)都與男人身體中的鈣質(zhì)缺失有關(guān)。缺鈣有時(shí)不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。男人想有效補(bǔ)鈣，除了要補(bǔ)充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。鈣是促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育，增加細(xì)胞的通透性，血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質(zhì)。那么男人缺鈣的具體表現(xiàn)有哪些呢？男人缺鈣會(huì)有哪些后果呢？就讓我們一起來了解一下吧。
- 女性如果出現(xiàn)缺鈣的情況，那就一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣物質(zhì)，這樣才能保證身體的健康。長期缺鈣的女人，很容易身材走樣，肥胖、變形，所以做女人一定要及時(shí)補(bǔ)好鈣。鈣貫穿我們一生，不可停止攝取，而研究證實(shí)，女性比男性更容易缺鈣，尤其是女性有一些重要的時(shí)期更要注意攝取充足的鈣質(zhì)，積極補(bǔ)鈣。特別的是在女性更年期的時(shí)候，更是要積極的補(bǔ)鈣，婦女更年期卵巢荷爾蒙分泌不足，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。到時(shí)，發(fā)胖、長斑等等情況都會(huì)相繼發(fā)生，所以女人必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收。
女人缺鈣的表現(xiàn)竟是這些
每個(gè)人缺鈣表現(xiàn)不同
對(duì)癥下藥才能補(bǔ)好鈣
- 中老年缺鈣本身就是一種代謝疾病，長期缺鈣會(huì)造成骨鈣丟失，引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨折等疾病。
- 懷孕時(shí)出現(xiàn)高血壓疾病與缺鈣有一定關(guān)系，準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)有妊娠期高血壓綜合癥出現(xiàn)，就需要警惕是否缺鈣了。
- 寶寶的一個(gè)缺鈣表現(xiàn)就是不容易入睡，而且比較容易驚醒，會(huì)有哭鬧不止的情況出現(xiàn)。
- 如何選擇兒童補(bǔ)鈣產(chǎn)品
- 為兒童選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品除了在質(zhì)量上要有可靠保證，還有一個(gè)關(guān)鍵性因素就是鈣源的安全性。媽媽們可以選擇含有維生素D的鈣片，讓鈣吸收效率翻倍，科學(xué)更有效。
- 人到中年如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品
- 面對(duì)琳瑯滿目的中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如何選擇正確的產(chǎn)品很重要。并不是每片鈣含量越高就越好，在鈣含量高的同時(shí)還要注意鈣片自身的體積。
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許多男人一想起補(bǔ)鈣就會(huì)選擇吃鈣劑，其實(shí)生活中有許多的飲食就可以補(bǔ)充我們身體需要的鈣質(zhì)!只要根據(jù)自身的情況選擇合適的補(bǔ)鈣方法，就可以輕松改變?nèi)扁}的情況了哦!說到補(bǔ)鈣良材，那首要想到的就是豬蹄，其中以黃豆燉豬蹄為男人補(bǔ)鈣必不可少的佳肴。豬蹄對(duì)于經(jīng)常四肢疲乏，腿部抽筋、鈣質(zhì)流失患者一定輔助療效，它還有助于男人減緩骨質(zhì)疏松的速度。適宜腰腳軟弱無力者食用；適宜癰疽瘡毒久潰不斂者食用。黃豆，其中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇能時(shí)顯地改善和降低血脂和膽固醇，并且它的補(bǔ)鈣效果奇佳。黃豆脂肪富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、防治骨質(zhì)疏松形成的作用。
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鈣質(zhì)缺乏對(duì)于健康來說，是一個(gè)非常大的威脅，會(huì)引發(fā)多種疾病問題。而對(duì)于女性來說，缺鈣更是一個(gè)無法忽視的問題哦!女人補(bǔ)鈣是一個(gè)系統(tǒng)工程，它分補(bǔ)充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個(gè)部分。鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。向女人體內(nèi)補(bǔ)鈣有兩個(gè)途徑：食物攝入和鈣劑補(bǔ)充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。另外幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
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中年人是比較脆弱的一個(gè)群體，是非常需要保健養(yǎng)生的特殊人群，年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有，老人可就不一定了。中老年人補(bǔ)鈣主要分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種。食補(bǔ)的話，日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，中老年人可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。
- 幫助兒童補(bǔ)鈣的營養(yǎng)手冊(cè)
- 鈣，是人體中不能缺少的微量元素。鈣質(zhì)就好比砂石，是建造一座房子的原料，骨骼是這座房子的地基，地基穩(wěn)了，房子才能堅(jiān)實(shí)，所以鈣質(zhì)對(duì)人體非常重要。兒童時(shí)期是人一生中重要的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期打好健康的基礎(chǔ)對(duì)孩子的未來非常重要，補(bǔ)鈣就顯得尤為重要了。兒童補(bǔ)鈣一定要注意方式方法，在這里就一起來了解一下吧。
- 這樣的補(bǔ)鈣誤區(qū)讓你很受傷
- 缺鈣的危害其實(shí)大家都清楚，為了避免這種危害很多人就會(huì)大量補(bǔ)鈣，認(rèn)為鈣補(bǔ)充足了，身體就再也不會(huì)有缺鈣的隱患了，所以就會(huì)食用大量的補(bǔ)鈣食品。缺鈣是肯定要補(bǔ)的，但是補(bǔ)鈣的第一大誤區(qū)就是鈣越多越好。俗話說“物極必反”，補(bǔ)鈣也是這個(gè)道理，如果身體補(bǔ)鈣多了，反而對(duì)身體有害。如果補(bǔ)鈣過多的話，就會(huì)造成鈣元素難以吸收，導(dǎo)致不消化而引起便秘。而且多余的鈣元素也會(huì)在體內(nèi)形成結(jié)石，危害身體健康。
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并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣要根據(jù)自己的實(shí)際情況才可以。
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補(bǔ)鈣是要根據(jù)自身具體的情況以及缺鈣的原因進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請(qǐng)根據(jù)自己的情況合理補(bǔ)鈣。
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不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣。因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收，所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量。
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一般鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對(duì)此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對(duì)鈣的吸收是簡單的過程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。實(shí)際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對(duì)鈣的吸收率;目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實(shí)上并不存在所謂的“95%”的吸收率。
