很多人都十分注重補鈣，但是隨著歲月的流逝，鈣流失的速度會越來越快。而且補鈣的方式如果不對的話，反而會適得其反。那么你知道缺鈣的原因有哪些嗎？你知道如何健康飲食嗎？今天小編為大家總結(jié)了讓你缺鈣的6種飲食惡習(xí)，趕緊來看看吧。
1.不愛喝牛奶，綠色蔬菜、豆類也吃得少，平日飲食不太注意吃含鈣的食物嗎?
專家分析：當(dāng)鈣攝取不足時，人體會從骨骼中吸取鈣質(zhì)，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴重時導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折。
改善建議：每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等食物。衛(wèi)生署建議，成人每日鈣攝取量1000毫克，孕婦及老年人要更注意鈣的攝取。
2.有挑食、偏愛吃某些食物的習(xí)慣嗎?
專家分析：偏食的人通常體內(nèi)的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K容易不足，影響鈣的吸收，造成鈣質(zhì)攝取不足。
改善建議：三餐飲食求營養(yǎng)均衡，含鎂食物：粗糧、菠菜、堅果和海藻類等;維生素K食物：發(fā)酵食品、乳制品、綠色蔬菜、海藻類等;維生素D食物：魚肉、蛋黃、菇類、乳制品等。
3.三餐飲食，肉類、海鮮吃得比較多嗎?
專家分析：鈣的吸收需要蛋白質(zhì)幫助，但過多動物性蛋白質(zhì)容易造成酸性體質(zhì)，身體為了維持酸堿平衡，會從骨骼中提取鈣質(zhì)來中和酸性。如果經(jīng)常是大魚大肉，就會讓骨骼中的鈣質(zhì)流失。
改善建議：限制肉類的食用量，每餐的蛋白質(zhì)攝取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。
4.經(jīng)常大量吃高纖食物嗎?
專家分析：高纖食物會增加腸胃蠕動，減少鈣停留在腸道的時間，阻礙鈣質(zhì)的吸收。并且高纖食物含有草酸與植酸，容易與鈣結(jié)合，形成不溶解性的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。
改善建議：現(xiàn)代人為了降血脂、防大腸癌發(fā)生，會增加高纖食物的攝取，此時鈣的攝取應(yīng)比一般建議量多一些。
5.飲食偏重口味、愛吃咸或含鈉量高的食物嗎?
專家分析：“鈉”會增加鈣質(zhì)排放到尿液中，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。
改善建議：限制每日鈉的攝取量，減少食用加工食品或腌漬食品。
6.蔬果吃的少、飲食缺乏維生素C的攝取嗎?
專家分析：如果說骨骼是鋼筋，膠原蛋白就是水泥，可堅固鋼筋。因此，膠原蛋白是骨骼合成過程中的重要元素，并且增加骨的彈力。攝取足夠的維生素C，有助膠原蛋白合成。
改善建議：吃含鈣食物的同時，記得要多吃含維生素C食物。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道讓你缺鈣的6種飲食惡習(xí)有哪些了嗎？你知道缺鈣的原因了嗎？你有沒有中招呢？大家平時一定要糾正這些不好的習(xí)慣，健康飲食，才能幫你正確補鈣。
