花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 吃花生有哪些學(xué)問(wèn)呢
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現(xiàn)在很多都很注意吃的好、吃的養(yǎng)生,那么又如何吃的養(yǎng)生呢?今天小編就介紹花生怎么吃才能更長(zhǎng)壽的健康養(yǎng)生方法,花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的,那么吃花生有哪些學(xué)問(wèn)呢?一起來(lái)看看吧。
一、煮食利于過(guò)濾致癌物
現(xiàn)在是花生大量上市的時(shí)間,花生有很多吃法,一般的吃法有“生食,油炸,炒,煮”。
從營(yíng)養(yǎng)方面考慮,油炸首先不可取;
生食也不可取,因?yàn)樵诨ㄉL(zhǎng)過(guò)程中會(huì)感染黃曲霉毒素,黃曲霉毒素是公認(rèn)的強(qiáng)的致癌物,會(huì)沉積在肝臟中,誘發(fā)肝癌。
因?yàn)辄S曲霉菌毒素有水溶性,如果煮吃,基本能把黃曲霉菌毒素濾掉,這樣吃煮熟的花生較為安全,也易于消化,營(yíng)養(yǎng)素的損失小,炒的話無(wú)法破壞黃曲霉菌毒素,所以說(shuō)煮是好。
二、 營(yíng)養(yǎng):花生是延緩衰老的靈藥嗎
“花生的紅衣”要慎吃。吃的時(shí)候還有一個(gè)問(wèn)題,就是關(guān)于“花生的紅衣”。一般都認(rèn)為“花生的紅衣”中的成分對(duì)人體是很有好處的,不錯(cuò),對(duì)絕大部分人是沒(méi)問(wèn)題的,具體資料“紅皮含有豐富的甘油酯和甾醇酯,具有抑制纖維蛋白的溶解,促進(jìn)骨髓制造血小板而縮短出血時(shí)間,并且有提高血小板的質(zhì)量,加強(qiáng)毛細(xì)血管的吸收性,調(diào)節(jié)凝血因子缺陷等功能。”也就是說(shuō),“花生的紅衣”有補(bǔ)血、促進(jìn)凝血的作用,這對(duì)于貧血的人和傷口愈合很有好處。反過(guò)來(lái),另一方面,對(duì)于血液黏稠度高的人來(lái)說(shuō),就沒(méi)什么好處了,反而會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此,血液黏稠度高的人不宜食用“花生的紅衣”,在吃煮花生時(shí)好把皮剝掉;貧血患者如果血液黏稠度高的話,好采取別的補(bǔ)血措施,比如吃血豆腐等;老年人好也別吃“花生的紅衣”,避免血液黏稠。
花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
花生中含有大約50%的脂質(zhì),25%的蛋白質(zhì),25%的維生素B1,維生素B2及維生素E等多種維生素。
花生中所含的脂質(zhì)基本都是不飽和脂肪酸,其中占一半的比例是但不飽和脂肪酸。
花生中含有多種蛋白質(zhì),氨基酸的組成也十分多樣,人體的8種氨基酸除了賴氨酸的含量較少以外,其他氨基酸含量都很豐富。
怎樣吃花生才安全有益呢?
花生不宜生吃
花生含贅肉較多,人體對(duì)其消化吸收緩慢,大量生吃可以引起消化不良。另外,花生在土壤里生長(zhǎng),常被寄生蟲(chóng)卵污染,生吃輕易引起寄生蟲(chóng)病。同時(shí),花生常被鼠類污染,易網(wǎng)傳播自然疫源性疾病,特別是流行性出血熱。因此,花生不宜生吃,好是煮熟后食用。
結(jié)語(yǔ):吃花生也有些注意事項(xiàng)呢,花生可以炒著吃、煮著吃等等,只要大家喜歡的都可以嘗試做做看,通過(guò)小編介紹的花生怎么吃才能更長(zhǎng)壽的健康養(yǎng)生方法,大家肯定掌握了這些知識(shí)了吧。
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