燕麥片怎么吃減肥 教你正確瘦身法

　　燕麥片是很好的養(yǎng)生食物，那燕麥片怎么吃減肥好，如何制作燕麥粥，要注意哪些問(wèn)題呢，接下來(lái)小編為你解答這些疑問(wèn)。

　　燕麥片怎么吃減肥

　　燕麥片具有減肥效果，這是因?yàn)檠帑溨械难帑溎z是有效的降脂成份，那燕麥片怎么吃減肥效果會(huì)更好呢，我們?yōu)榇蠹艺硪韵聨卓钛帑溒窚p肥食譜，一起來(lái)看一下吧!

　　燕麥片減肥食譜：

　　肉末麥片粥

　　原料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

　　做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　蘋(píng)果麥片粥

　　原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋(píng)果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)

　　做法：

　　1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

　　2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

　　3、 煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛。

　　燕麥片減肥注意事項(xiàng)：

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3、睡前5小時(shí)禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　專(zhuān)家觀點(diǎn)：

　　燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高又可以減肥的食品，想要減肥的朋友們可以根據(jù)以上的減肥食譜再配以適當(dāng)?shù)牟捎眠\(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)更佳!

　　燕麥的功效與作用

　　1.預(yù)防心血管疾病

　　燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

　　2.降血糖

　　經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　3.潤(rùn)腸通便

　　燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂(yōu)。

　　4.補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

　　5.延年益壽

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　6.美白祛斑

　　燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過(guò)程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

　　結(jié)語(yǔ)：燕麥片雖然減肥效果好，但也不能多吃，我們要合理的搭配自己的飲食，做到既健康又擁有完美的身材。