瑜伽視頻教程 瑜伽幫你治療便秘

　　便秘，在現(xiàn)代已經(jīng)成為了一種常見的困擾，那么瑜伽能不能幫我們解決便秘的問題呢?今天我們就簡單的介紹下幾個瑜伽動作，能夠幫助人們解決便秘的困擾，心動的人，快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿兩腿先伸直并攏，右腳跨過左腳膝蓋踩在外側(cè)地板上。

　　2、右手撐在臀部后側(cè)地板;左手肘彎曲，吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右方扭轉(zhuǎn)，將左手肘 扣在右膝蓋外側(cè) ( 不同手、不同腳 ) ，如果左手肘無法越過右膝，可以左手抱住右膝即可。

　　3、吸氣時預備，吐氣時上半身繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注意上半身 要保持打直，停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點。

　　4、左、右邊反覆練習 3~5 回左右，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個人身體狀況而定。

　　抱膝壓腹

　　1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側(cè)預備

　　2、雙膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱住雙膝蓋，手略施壓力讓腳更貼近腹部。

　　3、吸氣，頭抬離地面，讓下巴盡可能靠近膝蓋，吐氣將腿用力抱向腹部，停留中維持幾個呼吸， 后慢慢躺回地面，回到動作一休息。

　　金剛坐姿前彎

　　1、坐姿預備，吸氣雙手往上伸直，夾住耳朵。

　　2、吐氣，上半身慢慢往前彎，直到腹部貼著大腿，上半身輕輕給予腹部一點點壓力，后雙手 和額頭貼在前側(cè)地板上。 完成后維持幾個呼吸，再慢慢起身。

　　3、回復到金剛跪姿，雙手輕松的放在膝蓋上休息。

　　躺姿扭轉(zhuǎn)

　　1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側(cè)預備。

　　2、雙手平肩向二側(cè)打開，接著將膝蓋略略抬離地面，膝蓋往腹部的方向移動，直到后背完全貼 地;吐氣將膝蓋往右側(cè)倒，臉往左側(cè)看，可以的話盡量讓膝蓋找地板，且左邊肩膀不離開地 面太多。

　　3、換反側(cè)練習，后攤尸式大休息。

　　注意

　　在瑜伽的練習之前，一定要進行熱身運動。很多人在進行瑜伽的練習時，會出現(xiàn)膝蓋受傷、關(guān)節(jié)受損等等問題，這其中絕大部分都是因為沒有進行瑜伽的熱身運動。

　　瑜伽的練習前好不要進食，以空腹的狀態(tài)進行瑜伽的練習好。另外，在瑜伽的練習結(jié)束之后，也不要立即就進食，好等到半個小時之后，而且好食用素食。

　　后，要注意的是對于瑜伽的練習一定要有堅持的精神。只有堅持不懈的練習才能夠幫助練習者獲得瑜伽對身心改善的作用。只是偶爾進行一下練習的話，并不能給你的身體帶來什么改變。