隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，那做什么運動能有效的減肥呢，吃什么水果減肥快呢，你知道減肥的誤區(qū)歐哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、跑步
跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房里的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪里跑步，好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果好是盡量的騎得快一些。
減肥的誤區(qū)
1、餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。
2、運動后不吃飯
運動后不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
3、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主。
吃什么水果減肥快
1、蘋果
蘋果中富含大量的維生素及其他的營養(yǎng)物質，在飯后來個蘋果，不僅有助于及時的給人體補充水分還能夠加速排毒的功效。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。
3、櫻桃
研究發(fā)現，血糖過高會讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個愿望。
