失眠吃什么食物最好?問(wèn)
失眠吃什么食物最好?
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甘照宇副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 向他提問(wèn)
患有失眠時(shí)最好是食用些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物,主要包括富含氨基酸、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,如香蕉、牛奶、蜂蜜、蘋(píng)果、大棗、山藥等,適量的食用能夠促進(jìn)睡眠,從而達(dá)到改善睡眠的作用。
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張欣副主任醫(yī)師
河北省第六人民醫(yī)院 向他提問(wèn)
失眠的人首先注意飲食清淡,晚上不要吃過(guò)飽,不吃特別刺激性的食物,可以食用易于消化又改善大腦功能的食物,可以促進(jìn)睡眠。促進(jìn)睡眠的5-羥色胺主要來(lái)源于人體必需的氨基酸,比如色氨酸。小麥、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜,還有蘋(píng)果、梨、橙子、香蕉、龍眼肉都含有豐富的維生素和色氨酸。食用這些食物可以改善情緒,幫助睡眠,延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨生髓,腎中精氣充足,則腦髓得養(yǎng)。因此,建議多吃核桃、開(kāi)心果、黑芝麻等堅(jiān)果類食物,可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣,改善大腦功能,幫助睡眠。中醫(yī)還認(rèn)為失眠病位在心,因此食用百合、蓮子、山藥、大棗、酸棗、茯苓、合歡皮、合歡花等中草藥可以養(yǎng)心血,安心神,幫助睡眠。雖然吃這些食物都可以幫助睡眠,但是不要食用過(guò)量,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量攝入。
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