鍛煉膝關(guān)節(jié)功能有什么具體的有效的方法問

鍛煉膝關(guān)節(jié)功能可采取膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練、靠墻靜蹲、股四頭肌等長收縮練習(xí)等方法。

1.膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練

取平臥位，雙手放于大腿遠(yuǎn)端，均勻持續(xù)用力按壓膝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)牽拉和疼痛感時(shí)維持3分鐘左右，兩腿交替進(jìn)行，早期開始膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，可以避免關(guān)節(jié)內(nèi)粘連，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2.靠墻靜蹲

身體站直，背部及腳跟靠墻，然后腳向前邁出一足距離，屈膝下蹲，可刺激膝關(guān)節(jié)液分泌，促進(jìn)軟骨自我修復(fù)，增強(qiáng)下肢力量。

3.股四頭肌等長收縮練習(xí)

雙腿的肱四頭肌同時(shí)用力繃緊大腿肌肉5秒，再放松一次，可以保持肌肉張力，維持或增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。