頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法怎么做問

頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法有醫(yī)療體操訓(xùn)練、頸部靜態(tài)牽伸訓(xùn)練、仰臥負(fù)重訓(xùn)練等，詳情如下：

1、醫(yī)療體操訓(xùn)練

患者需要自然站立，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，下頜盡量貼近前胸，雙肩抬起，隨后下頜緩慢屈起，肩部緩慢往后上下運(yùn)動(dòng)，重復(fù)此動(dòng)作3-5次。

2、頸部靜態(tài)牽伸訓(xùn)練

患者首先要坐直，用雙手扶住頭部后緩慢向前下方拉伸，拉至感到頸部后部肌肉有明顯的牽拉感和微痛感，保持該姿勢(shì)15-30秒，放松后重復(fù)3-5次。隨后再進(jìn)行頸部往左右兩則的牽伸訓(xùn)練，訓(xùn)練方式同上。

3、仰臥負(fù)重訓(xùn)練

患者可仰臥在凳子上，手持物負(fù)重固定于額頭上，頭部先向下自由下沉到底，隨后收縮肌肉使頭抬至中立位，進(jìn)行頸部負(fù)重屈曲訓(xùn)練。

除了以上運(yùn)動(dòng)方法外，頸椎病患者還可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。