20151229健康北京：孫洪強(qiáng)講吃什么促進(jìn)睡眠

　　我們的睡眠質(zhì)量直接影響到我們的精神狀態(tài)，如果睡眠不好，我們第二天就會沒精打采的，嚴(yán)重影響到我們的生活。那么生活中促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目孫洪強(qiáng)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么促進(jìn)睡眠

　　香蕉

　　香蕉是我們大家都非常愛吃的食物，經(jīng)常吃香蕉對我們的身體非常有利，而且能夠促進(jìn)我們的睡眠。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　所以如果我們出現(xiàn)了無法入睡的現(xiàn)象，那么不妨起床沖一杯溫牛奶，喝了之后能夠有效促進(jìn)睡眠，有利身體的健康。

　　將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

　　燕麥片也是一種很有價值的睡前佳品，在我們出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時候，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)能夠有效改善我們失眠的現(xiàn)象。

　　煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

　　當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　本期嘉賓介紹

　　孫洪強(qiáng)

　　男，主任醫(yī)師，副教授，專業(yè)特長：酒藥依賴、抑郁癥，社會兼職：中華醫(yī)學(xué)會精神科分會會員，1996年畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院，2005年取得首都醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，現(xiàn)為北京大學(xué)中國藥物依賴性研究所博士。長期工作在精神科臨床一線，主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學(xué)工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學(xué)研究、酒依賴的藥物防復(fù)飲研究以及973項目“精神活性物質(zhì)依賴的生物學(xué)基礎(chǔ)與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環(huán)境相互作用機(jī)理研究——環(huán)境與表觀遺傳”。已發(fā)表論文10余篇。

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