20170426健康北京視頻欄目：徐志堅(jiān)講癌癥要這樣防

　　日常生活中，有一些好的養(yǎng)生習(xí)慣是可以有助于我們的身體健康，甚至在很大程度上預(yù)防癌癥的發(fā)生，那么具體的內(nèi)容是怎樣的呢?本期的健康北京視頻欄目邀請(qǐng)了專家徐志堅(jiān)來(lái)為我們講解怎樣預(yù)防癌癥的發(fā)生，大家不妨一起看看吧!

　　本期嘉賓介紹

　　徐志堅(jiān)

　　男，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)和中山醫(yī)科大學(xué)碩士，長(zhǎng)期從事中醫(yī)中藥治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病(腦血管意外、癲癇、頸椎病綜合征、偏頭痛、帕金森病、失眠癥)的臨床研究，在國(guó)家級(jí)、省級(jí)雜志上發(fā)表上發(fā)表論文十多篇，并參與省市級(jí)二項(xiàng)科研課題的設(shè)計(jì)和研究工作。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣預(yù)防癌癥的發(fā)生

　　那么到底應(yīng)該如何預(yù)防癌癥呢?除了環(huán)境污染治理要從全社會(huì)層面進(jìn)行解決，以下著重談一談在日常生活中如何降低患癌機(jī)率的問(wèn)題。

　　1、改變觀念，培養(yǎng)防癌意識(shí)。其實(shí)癌癥預(yù)防大的阻礙不是癌癥預(yù)防措施本身，而是防癌的觀念!觀念決定行動(dòng)，如果防癌意識(shí)淡薄，你當(dāng)然不會(huì)付諸實(shí)際行動(dòng)，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會(huì)增加。

　　2、老生常談的問(wèn)題，戒煙限酒!吸煙是對(duì)健康危害大的不良生活方式，早一點(diǎn)戒煙早一天受益，任何時(shí)候戒煙都不遲。對(duì)于不吸煙的人，要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜?，拒絕二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過(guò)直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴(yán)重。關(guān)于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等，烈性酒則要盡量避免飲用。

　　3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習(xí)慣。不要迷信所謂“防癌食品”， 不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，關(guān)鍵是要掌握恰當(dāng)?shù)牧?，要均衡，不要偏食，五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，并特別強(qiáng)調(diào)食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習(xí)慣也很重要，不要吃得過(guò)咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過(guò)熱過(guò)燙飲食、飲食盡量規(guī)律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐。癌癥在某種程度上說(shuō)，也是懶出來(lái)的病。一動(dòng)不動(dòng)，百病侵。世界癌癥研究基金會(huì)/美國(guó)癌癥研究所(WCRF/AICR)在2007年的專家報(bào)告《飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和癌癥預(yù)防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過(guò)輕的情況下盡可能減重;每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。不過(guò)，為了從運(yùn)動(dòng)中大程度的獲益，建議每天進(jìn)行60分鐘以上的適度動(dòng)運(yùn)或30分鐘以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風(fēng)險(xiǎn)，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

　　5、保持正常體重，避免超重和肥胖。保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)防癌很重要，在不至體重過(guò)輕的情況下要盡可能減重。怎樣才算超重?體重計(jì)數(shù)(BMI，即以體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，BMI指數(shù)為18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于/等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。

　　6、保證睡眠時(shí)間，作息要規(guī)律，避免熬夜，避免過(guò)勞?，F(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內(nèi)也許看不出傷害，但時(shí)間一久或養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，問(wèn)題就出來(lái)了。熬夜違背生活作息基本規(guī)律，損害機(jī)體免疫力，是患癌的高危人群。建議成年人每天保證6至8小時(shí)睡眠時(shí)間，當(dāng)然視具體情況可略有調(diào)整，不要熬夜或至少盡量少熬夜。

　　7、防癌還要注重“養(yǎng)心”。癌癥當(dāng)然是“身病”，但其實(shí)也是“心病”。癌癥的發(fā)生與社會(huì)心理因素密切相關(guān)，經(jīng)常不良的負(fù)面情緒、長(zhǎng)期處于焦慮之中會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。將心放寬，遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會(huì)減壓，學(xué)會(huì)放松。

　　8、其他。具體的防癌措施其實(shí)難以在一篇文章中述全，比如還有，避免多個(gè)性伴侶，盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為，必要時(shí)盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。又比如避免長(zhǎng)期日光照射過(guò)度。

　　人體哪些器官可能會(huì)發(fā)生癌變

　　癌癥并不遙遠(yuǎn)：皮膚生長(zhǎng)的皮膚癌;口腔頭頸部發(fā)生的唇癌、舌癌、頰粘膜癌、扁桃體癌、鼻咽癌、喉癌、腮腺癌和甲狀腺癌;乳腺發(fā)生的乳腺癌;泌尿生殖系統(tǒng)發(fā)生的陰莖癌、子宮頸癌;淺表淋巴結(jié)發(fā)生的惡性淋巴瘤;當(dāng)然還有肛管癌、直腸癌等。