晨練的好處

晨練，即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練的好處有很多，它可以強身健體、塑造體型、陶冶情操。那么你知道清晨練瑜伽好嗎？怎樣晨練能達到減肥的效果呢？晨練的最佳時間是什么時候呢？下面大家就和小編一起來了解一下晨練的知識吧！

相關(guān)常識

老年人晨練的最佳時間
冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此，老年人晨煉時鍛煉的最佳時間應該是在上午10點鐘左右。
老人晨練不要長時間蹲馬步
現(xiàn)在很多老年人喜歡晨起晨練，但是晨練時不要長時間蹲馬步，因為屈膝的時候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，容易引起關(guān)節(jié)病加快。
中老年人深秋晨練要避開霧氣
秋霧會傷害人們的身體健康，濃濃的秋霧會刺激人的眼睛和黏膜，容易誘發(fā)慢性呼吸道疾病。因此老人深秋晨練要避開霧氣。
讓男人一天充滿活力的晨練法
清晨醒困是一件比較困難的事情，但是有人做這么困難的事情卻很容易呢?下面小編就給大家介紹幾種趕走困倦的健身法吧。
養(yǎng)生之道遠離八晨練的誤區(qū)
一日之計在一晨，早晨是一天的開始，要想自己擁有一個滿分的早晨就必須要學會如何鍛煉，鍛煉大家都會，但是能否選對晨練
晨練瑜伽減肥快
很多人都有著晨練的習慣，早上空氣很清新，鍛煉身體效果是非常好的，也是為什么這么多人選擇早上起來鍛煉的原因。

熱門文章

  • 每天十點睡覺 早上六點就起床晨練的人 身體和普通人有何區(qū)別
    身邊有那么一群人，非常的自律，他們總是會在晚上十點鐘就進入夢鄉(xiāng)，早上六點鐘就已經(jīng)出現(xiàn)在鍛煉的地方。很多人不理解為何要這樣做，早上多睡一會兒不好嗎?發(fā)出疑問的...
  • 是不是晨練時間越早越好
    在六點之前晨練對健康不利，原因第一：早晨兩點到六點人體生理功能水平低;第二：血粘度在一晚上睡覺后增高，對有心血管疾病的人不利;第三：六點前空氣污染度較高;第四：...
  • 晨練的最佳時間 一天的健康從晨練開始
    在現(xiàn)在很多人的人都是比較注重養(yǎng)生健康的，晨練就是一個很好的養(yǎng)生方式，我們都知道一天的美好時光都是從早晨開始的，那么你知道晨練的最佳時間是什么時候嗎，經(jīng)常晨練的人...
  • 晨練有什么好處 堅持晨練讓你身體更健康
    在生活中，有很多人會有晨練的習慣，那么大家對于晨練有什么了解呢?晨練有什么好處呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家...
  • 晨練的好處 介紹5種不得不說的晨練好處
    古人云：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，自從我們上學的時候老師就和我們講過，事實也證明了此事。晨練的最佳時間是早上，那么有誰有這個晨練的生活習慣呢?晨練的好...
  • 健康長壽的人早晨都會做這些
    當我們在早晨醒來時，我們經(jīng)常會煩惱是多睡一會還是直接起床呢。隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，很多人忽略了早上養(yǎng)生這件事，早上起來做一些事可以幫助我們延長生命，那...
  • 晨練時出汗居然有這六大好處
    養(yǎng)生是人們一直關(guān)注的，因為正確的養(yǎng)生不但可達到防治疾病的作用，對于人體的保健也是相當不錯的。人們主要以改善自身的飲食及有規(guī)律的運動來達到養(yǎng)生的目的，其中的鍛煉并...
  • 晨練的最佳時間 選對時間健身才更健康
    很多人都喜歡晨練，因為晨練的好處不僅多，還很有效，能讓我們一整天都保持充沛的體力。很多人都想知道晨練的最佳時間是什么時候，晨練注意事項有哪些，下面就跟隨文章的介...
  • 晨練的最佳時間 什么時候晨練效果好
    隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注重鍛煉身體，進行晨練，那么，晨練的最佳時間是什么呢?晨練有哪些好處呢?晨練時間控制在多長時間比較好呢?晨練之前需要注意什么呢?下面...
  • 養(yǎng)生早班車 早起動動腿健康一整年
    說起來晨練，可能很多人都會無所謂的笑一笑，覺得這兩個字跟自己并沒有什么太大的聯(lián)系，確實，現(xiàn)在很多上班族或者是年輕人都會對晨練有一些無能為力的感覺，我們每天都要忙...
  • 晨僵
    晨僵2015-07-29 14:56
    晨起病變的關(guān)節(jié)在靜止不動后出現(xiàn)較長時間(數(shù)半小時)僵硬，如膠粘著的感覺，在適當?shù)幕顒雍笾饾u減輕稱為晨僵。那么針對這種疾病我們在日常生活中應該如何進行預防和治療呢...
  • 老年人養(yǎng)生 老年人晨練6大注意事項
    在我們的日常生活中，很多人都有晨練的習慣。早晨起來鍛煉身體，不僅可以幫助我們增強體質(zhì)，而且可以幫助我們放松心情，可以說好處是非常多的。但是，老年人在晨練的時候，...
  • 晨練的好處 晨練的注意事項
    生命在于運動，運動使人健康而又年輕，尤其是堅持早上運動的人更容易在一天中精神煥發(fā)，生活及工作都充滿激情。如果你每天感到乏力或萎靡，那就一起運動起來吧!下面我們就...
  • 清晨瑜伽 清晨練四招瑜伽增添活力
    瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領的寵兒。俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨，只要利用好了清晨的時間，就可以幫助我們的身體達到健康的狀態(tài)。接下來就讓我們一起來學習幾...
  • 清晨瑜伽 清晨練瑜伽改善容顏肌膚
    瑜伽對于人有很多的好處。對于很多上班族來說，清晨的時間是非常寶貴的。如果你利用好清晨的五分鐘時間，就會讓你的身體和容顏得到很好地改善。接下來，就讓我們一起來探討...
32條上一頁123下一頁
  • 對于沿海地區(qū)，冬泳的老人為數(shù)不少。雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗的老人千萬別輕易嘗試。
  • 六字訣是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲。
  • 適當?shù)某烤毷腔盍χ?，是一天活動的首次啟動，具有開關(guān)效應。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。

晨練的好處知識

　　晨練，即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。

　　有益效果

　　強身健體

　　(1)科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　(2)改善運動系統(tǒng)的功能

　　經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準確性。

　　(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力

　　科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加速、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。

　　塑造體型

　　體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　陶冶情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。

　　晨練五種方法

　　清晨，你都做了些什么?每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

　　一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。

　　二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

　　三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鐘在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學家認為，若要長生，腸中常清。

　　四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

　　五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質(zhì)，而營養(yǎng)則是增強體質(zhì)的物質(zhì)基礎。因此，運動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處于空虛狀態(tài)。

　　早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的正常機能活動，有的人會出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養(yǎng)學家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認為要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。一日之計在于晨。堅持晨起健身將給予人體機能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。

熱點推薦

晨練的好處
晨練的好處
加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛，鍛煉方式有多種。