瑜伽視頻 晨練瑜伽減肥快
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:36很多人都有著晨練的習(xí)慣,早上的空氣很清新,所以這時(shí)候來鍛煉身的話,效果是非常好的,也是為什么這么多人選擇早上起來鍛煉的原因,下面就跟小編一起來看一下晨練瑜伽怎么做吧,一定要記住遵循科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。
1、雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合并在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向后坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。
4、吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳后跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
1、下狗式
step1 站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。
step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側(cè)。
5、蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
每個(gè)想要減肥的朋友都可以選擇來練習(xí)晨練瑜伽操,不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量,還可以幫助自己提神醒腦,改善因?yàn)閯偹训那榫w倦怠問題,讓整個(gè)人精神煥發(fā),充滿了活力。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意,一定要鍛煉到二十分鐘以上,那樣才能鍛煉出效果,不是每天隨便幾個(gè)動(dòng)作,三分鐘完事的就叫做晨練了,更不是瑜伽鍛煉,所以說要堅(jiān)持練習(xí),并且給自己制定一個(gè)合理有效的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和時(shí)間。
上面的就是給大家介紹的一些可以早上起來進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練,效果是非常好的,很多人用這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉,反饋都是比較好的,說效果確實(shí)不錯(cuò),所以我們可以多加練習(xí)一下。