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第三章：運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú) 身體會(huì)感覺(jué)更累
編者按：很多人都喜歡早上起來(lái)跑完步壓壓腿。也許你也是天天壓腿，但是壓腿也有幾點(diǎn)需要注意的地方，如果做的不好，不但達(dá)不到健身的效果，甚至?xí)Φ疥P(guān)節(jié)。
你會(huì)壓腿嗎
晨練的人少不了要壓腿，找個(gè)攀登架，欄桿甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，聊著天就鍛煉了。“中老年人壓腿很好，但是要注意方法。”首都體育學(xué)院健身教練陸清說(shuō)： “壓腿的高度、頻度都有講究?！?/p>
◆高度別超過(guò)髖關(guān)節(jié)
在公園里，誰(shuí)把腿扳得越高，誰(shuí)就越能贏得周?chē)氂褌儭皣K嘖”的贊嘆，有些中老年人常年堅(jiān)持壓腿，的確有這樣的功夫。但是有的練友不顧自己鍛煉的年頭少以及年齡大等因素，也盲目地把腿往高抬，這都是不可取的。
中老年人和不常鍛煉的人筋骨通常比較僵硬。很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的，45度左右。別看這個(gè)高度顯得矮，卻是安全的，壓過(guò)一段時(shí)間，頭能輕松地碰到腿了，這個(gè)時(shí)候再選擇更高一些的才比較穩(wěn)妥。
經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉，中老年人腿能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過(guò)頭頂。不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，和髖關(guān)節(jié)持平的高度較為安全。
