吃什么減肥
減肥這個(gè)詞一直圍繞著我們的女性朋友,很多女性為了能夠穿衣服更好看一點(diǎn),保持自己苗條的身材,從而選擇減肥。減肥的方法有很多,比如最常見的節(jié)食減肥法、運(yùn)動減肥以及睡覺減肥法。那么,你知道如何快速減肥嗎?吃什么減肥呢?有哪些小妙招呢?下面大家就和小編一起來了解一下減肥的知識吧!
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吃什么減肥知識
減肥屬于以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型,以 此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
減肥方法
運(yùn)動減肥
家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西 瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就 婀娜多姿。
心得
第一招,運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持。要有持之以恒的心態(tài)和精神;
第二招,運(yùn)動前后一杯水。 早晨或者傍晚(科學(xué)分析,傍晚運(yùn)動更科學(xué)更有效)運(yùn)動前,先喝一杯白開 水;
第三招,運(yùn)動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動的時(shí)間等,而是指運(yùn)動的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。
如果通過運(yùn)動提高后的基礎(chǔ)代謝,加上運(yùn)動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí)慣的 飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點(diǎn)數(shù)。
游泳
資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游 泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動”,爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 : 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
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