打呼嚕怎么辦
很多人最怕睡覺的時(shí)候旁邊有一個(gè)人打呼嚕,直接就會(huì)導(dǎo)致失眠。為什么那么多人會(huì)打呼嚕呢?您知道打呼嚕怎么辦嗎?在日常生活中,打呼嚕最佳治療方法是什么呢?其實(shí)治療打呼嚕很簡單的,因?yàn)橹委煷蚝魢P「[門就是簡單的幾個(gè)動(dòng)作而已,只要你學(xué)會(huì)了怎么治療打呼嚕,以后再也不怕身邊有一個(gè)打呼的人了,今天就跟著小編一起學(xué)習(xí)有關(guān)治療打呼嚕的知識(shí)哦。
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打呼嚕怎么辦知識(shí)
人怎么會(huì)打鼾呢﹖醫(yī)學(xué)研究知道,任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng),當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。
人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音,然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母,才組成語言。
打呼嚕的防治
打鼾的人睡眠確實(shí)比較深沉,比較踏實(shí)。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心
枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點(diǎn),有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。
床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對(duì)我們的脊椎不好,對(duì)打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。
營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤鼻腔,預(yù)防打鼾。
睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì),對(duì)于睡覺打鼾者來說,最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋,然后放入一個(gè)小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。
減肥
不難發(fā)現(xiàn),睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒,多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體,對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
花椒泡水喝
睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
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