生活當中很多人會有腰椎間盤突出的毛病，特別是一些經(jīng)常不運動的人，那么腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?如何預防腰椎間盤突出比較好呢?下面大家就跟著小編一起來看一看吧!
腰椎間盤突出癥鍛煉方法
1、退步走
每天堅持退步走40~60分鐘。走的時候盡量往后倒，以走完后會有疲勞感，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走簡單易行。
2、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上
身體素質(zhì)好的人可以做引體向上的運動，身體素質(zhì)差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反復多次。
腰椎間盤突出癥鍛煉技巧
1.屈膝抬腿法
平臥，兩臂伸直放于身體兩側(cè);雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。
2.抬腿呼吸法
平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松吸氣;上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣;換右腿同法操作。
3.抬臀挺腹運動
仰臥，兩臂自然放于體側(cè);雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下;休息5～10秒，如此反復做10次。這項運動，一方面能夠加強腰背肌的鍛煉，另一方面利于椎體關節(jié)回復解剖功能位。
4.反復搓腰法
將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓;進行10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
