健身減肥

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧健身體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計(jì)劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下健身減肥的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

了解健身減肥方法
現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？
四種運(yùn)動(dòng)快速健身減肥
隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來(lái)，人們的困擾就來(lái)了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢？
男性健身減肥食譜
現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？
男人健身減肥7天瘦身
很多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)很普遍了，很多男性朋友們都會(huì)有啤酒肚，嚴(yán)重影響了男性朋友的健康。
冬季健身減肥最有效方法
已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個(gè)減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。
男人健身減肥最佳選擇
健身減肥是一個(gè)很不錯(cuò)選擇，不僅可以健身還能減肥，健身減肥是一個(gè)很科學(xué)實(shí)在的方法。你們對(duì)健身減肥方法了解多少？

熱門(mén)文章

  • 如何正確健身減肥 健身后這樣做
    現(xiàn)在越來(lái)越多的人使用健身的方式進(jìn)行減肥了，也有一些小伙伴為了身材去健身房。如何正確健身減肥?健身后如何補(bǔ)水?健身餐怎么吃?想必關(guān)心這個(gè)問(wèn)題的人也不少，下面大...
  • 健身減肥效果好嗎 健身的方法有哪些
  • 健身常識(shí) 教你一套簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作
    一套簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作能夠給你帶來(lái)意想不到的效果嗎?對(duì)于健身愛(ài)好者，一些必知的健身常識(shí)你一定要知道，很多通過(guò)健身減肥的人，都不知道如何正確的健身，那么，適合減肥...
  • 男士健身減肥 一周完美減脂食譜
    隨著肥胖者的越來(lái)越多，減肥逐漸成為了時(shí)代的流行，除了為塑造S曲線的女性外，不少男士由于不斷肥胖的身軀。...
  • 胸肌鍛煉方法 幾種方法教你快速鍛煉胸部
    有人說(shuō)，男人并不需要穿太華麗的衣服，但是卻要有強(qiáng)壯的肌肉，因?yàn)槟腥说纳聿木褪亲詈玫囊路＿@句話說(shuō)得很有道理，所以想要有肌肉，你必須得努力鍛煉才行。有不少人胸部會(huì)...
  • 健身房減肥計(jì)劃 一周減肥計(jì)劃打造完美線條
    減肥在于運(yùn)動(dòng)，夏天到了，很多帥哥美女都想著如何減肥呢?男生健身減肥效果很好，但是要想有更好的效果，就要制定適合自己的健身計(jì)劃。下面就一起來(lái)了解一周的健身房減肥計(jì)...
  • 健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)做錯(cuò)了會(huì)讓你越做越肥
    生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方法，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要了解一些健身常識(shí)，避免健身減肥的誤區(qū)，否則不但沒(méi)有減肥的效果，還會(huì)越來(lái)越胖哦。下面再為大家詳細(xì)介紹...
  • 腹部減肥運(yùn)動(dòng) 常做這10個(gè)運(yùn)動(dòng)能瘦肚子
    久坐不動(dòng)非常容易讓我們變胖，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腰腹部長(zhǎng)贅肉，這是大家都煩惱的減肥問(wèn)題，其實(shí)健身減肥是最有效，也是最安全的，那么腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥注意...
  • 健身減肥 經(jīng)期做這6種運(yùn)動(dòng)能減肥
    健身減肥一直都是最有效的方法，但是由于女性生理的原因，每月經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)感到不舒服，因此很多女性都會(huì)問(wèn)“月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎?”“月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)?”下面我們...
  • 有氧運(yùn)動(dòng)減肥 常做這6個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你又瘦又迷人
    很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是非常好的選擇，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?只要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，大家知道什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以...
  • 減肥運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)能有效幫你減脂
    運(yùn)動(dòng)健身是非常好的減肥方法，很多想要減肥的朋友都會(huì)選擇健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動(dòng)也有很多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)紵?，但是大家要記住?jiān)持哦。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，...
  • 健身房減肥 哪些運(yùn)動(dòng)能幫助我們減肥
    很多人都選擇去健身房減肥，在健身房有教練會(huì)幫助我們更好的健身減肥，還有一個(gè)原因就是現(xiàn)在的生活方式和生活條件的變化導(dǎo)致的肥胖人士越來(lái)越多，那大家是否知道健身房最能...
  • 運(yùn)動(dòng)減肥 常做這些運(yùn)動(dòng)能修身塑形
    如今，隨著時(shí)代的進(jìn)步，減肥的方法也越來(lái)越多了，但是，最安全有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好，下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)減...
  • 健身減肥 下午4點(diǎn)之后健身效果翻倍
    好身材是每個(gè)女人都想擁有的，健身減肥最重要的就是選擇適合自己的方法!很多的人大多數(shù)會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)主要需要給自己制定一個(gè)健身減肥計(jì)劃，這樣可以時(shí)時(shí)督促自己。...
  • 運(yùn)動(dòng)減肥 7個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不流汗
    如今，健身減肥已經(jīng)成為一種流行，通過(guò)做健身運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好，并且很安全，沒(méi)有副作用，那么運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處呢?哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?nèi)紵臼萆砟?感興趣的朋...
130條上一頁(yè)123456789下一頁(yè)
  • 現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開(kāi)始減肥瘦身。
  • 現(xiàn)在很多的男士都開(kāi)始關(guān)注自己的身材，很多男人都開(kāi)始發(fā)胖，嚴(yán)重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？
  • 不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時(shí)候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。

健身減肥知識(shí)

　　健身減肥方法

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅(jiān)持游泳

　　游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng) 需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車(chē)

　　與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車(chē)減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車(chē)減肥，得做到以下幾點(diǎn)。

　　1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周?chē)c(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。

　　3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門(mén)的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車(chē)或者是騎自行車(chē)去上班。

　　最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前。

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前。

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　健身減肥建議

　　提示久坐可導(dǎo)致多種疾病，白領(lǐng)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

　　抽樣統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時(shí)”，更有25%的人“每日久坐8—12小時(shí)”，提示，無(wú)論是普通辦公室一族、還是職場(chǎng)白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。

　　現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時(shí)間壓縮到幾乎忽略不計(jì)，電梯、公交車(chē)、地鐵、私家車(chē)等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運(yùn)動(dòng)。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開(kāi)始提倡“泛運(yùn)動(dòng)”的概念。“泛運(yùn)動(dòng)”時(shí)代的到來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)小時(shí)段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當(dāng)中，比如上下班步行、騎自行車(chē)或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運(yùn)動(dòng)成為陪伴人們生活的一項(xiàng)必要因素。

熱點(diǎn)推薦

健身減肥一周瘦10斤
健身減肥一周瘦10斤
對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌。