隨著社會(huì)發(fā)展越來(lái)越迅速，越來(lái)越多的人只注重吃，卻忽略了自己身體是否能承載攝取食物的能力。因此，就會(huì)有很多人注意到正確的健身飲食對(duì)身體的好處。也會(huì)有人去健身房鍛煉身體，尋找適合自己的健身方法，才能有效果的完成健身減肥。
飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長(zhǎng)久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動(dòng)的配合。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，但是停下來(lái)后也容易反彈。在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來(lái)的困擾。運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，我們要制定好良好的生活作息，在調(diào)整好自己的生活作息后要做好運(yùn)動(dòng)。在健身房引動(dòng)是一件很辛苦的事，流汗也很多，健身過(guò)后有說(shuō)不出來(lái)的舒適感，感覺(jué)全身都被打開(kāi)來(lái)了一樣。但是健身完之后，切忌躺下就大睡，再也不想起來(lái)。我們還是要安排還作息時(shí)間，該休息的時(shí)間就休息，不該休息的時(shí)間千萬(wàn)不要一直躺著，適當(dāng)也要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)幫家里做做家務(wù)也是一種很好的鍛煉。
2、把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
去健身房適當(dāng)練習(xí)一些有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)令你的身材更健美修長(zhǎng)。在健身房運(yùn)動(dòng)容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果，控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間才能讓脂肪燃燒起來(lái)。短短半個(gè)小時(shí)是肯定達(dá)不到減肥效果的。我們可以有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都慢慢增加，這樣既不會(huì)由于累的不行而再也不來(lái)，也可以起到一個(gè)減肥的效果。減肥不是一朝一夕可以完成的事情，我們一定要堅(jiān)持，每次的時(shí)間都把握好，別偷懶。
1、控制好飯量
大多數(shù)的人，一開(kāi)始都不能很好地堅(jiān)持，一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)自己餓的特別的快。所以在健身房塑身以后，飯量明顯增加很多。以至于吃的多，一點(diǎn)效果都沒(méi)有。如果停止了訓(xùn)練后，飯量卻沒(méi)有減少，反而會(huì)積累贅肉，而且反彈效果嚴(yán)重。而且這個(gè)時(shí)候胃已經(jīng)撐大，飯量很難減少，我們只能是越來(lái)越肥胖。所以，去健身房減肥的胖友一定要控制好飯量，千萬(wàn)不要讓反彈的事情發(fā)生。而且飲食也要盡量清淡，不要過(guò)多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。
2、少吃脂肪類食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡?！∫虼?，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
