如今，隨著時代的進(jìn)步，減肥的方法也越來越多了，但是，安全有效的減肥方法還是運(yùn)動減肥，堅持做運(yùn)動減肥的效果非常好，下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運(yùn)動，及運(yùn)動減肥的好處，大家可以來了解一下哦!
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的運(yùn)動形式和項目有很多，大家可以選擇自己喜歡或者感興趣的運(yùn)動來堅持，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運(yùn)動項目，運(yùn)動量要適合自身條件，運(yùn)動頻度一般為每周3-5次，每次運(yùn)動20-60分鐘即可。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1-3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法，堅持騎自行車還能讓人愉悅自在哦，效果非常好。長期騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現(xiàn)!
