腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

得了腰間盤(pán)突出癥十分難受，尤其發(fā)病的時(shí)候更是疼痛難忍，所以很多人想要積極治療，從而能夠緩解癥狀。醫(yī)生一般都會(huì)建議腰間盤(pán)突出患者多多鍛煉，到底腰間盤(pán)突出怎么鍛煉才是正確的呢？在鍛煉的過(guò)程中，腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)又有哪些？相信不少患者存在著一樣的疑問(wèn)，本次的專題就來(lái)為大家一一解答，不妨跟隨專題的內(nèi)容來(lái)看看吧。

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腰間盤(pán)突出的鍛煉方法知識(shí)

　　在患上腰椎間盤(pán)突出以后總是會(huì)感到身體很不舒服，這樣的癥狀是正常的，但提醒大家一定要知道該怎樣去護(hù)理，怎么鍛煉。因?yàn)楹侠淼淖o(hù)理和鍛煉是可以治愈腰椎間盤(pán)突出的。所以如果平時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛的情況的話，一定要及時(shí)讓自己的身體休息一下!

　　腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

　　1、簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　2、固肩式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

　　3、鶴蟬式

　　首先站立，分開(kāi)雙腳，讓雙腳略比肩寬一點(diǎn)，然后雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　4、環(huán)繞肩部

　　站立，打開(kāi)手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺(jué)肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。

　　5、細(xì)臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開(kāi)，放松，調(diào)整呼吸。

　　6、天線式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開(kāi)比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開(kāi)，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　7、飛機(jī)式

　　飛機(jī)式是要將身體俯臥在地，然后額頭著地，雙手、雙腳左右打開(kāi)，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì)，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

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