腰間盤突出的鍛煉方法
得了腰間盤突出癥十分難受,尤其發(fā)病的時候更是疼痛難忍,所以很多人想要積極治療,從而能夠緩解癥狀。醫(yī)生一般都會建議腰間盤突出患者多多鍛煉,到底腰間盤突出怎么鍛煉才是正確的呢?在鍛煉的過程中,腰間盤突出注意事項又有哪些?相信不少患者存在著一樣的疑問,本次的專題就來為大家一一解答,不妨跟隨專題的內(nèi)容來看看吧。
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腰間盤突出的鍛煉方法知識
在患上腰椎間盤突出以后總是會感到身體很不舒服,這樣的癥狀是正常的,但提醒大家一定要知道該怎樣去護理,怎么鍛煉。因為合理的護理和鍛煉是可以治愈腰椎間盤突出的。所以如果平時出現(xiàn)腰酸背痛的情況的話,一定要及時讓自己的身體休息一下!
腰間盤突出的鍛煉方法
1、簡易拜日式
站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構(gòu)成三角形,吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
2、固肩式
金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴張,吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸,雙臂調(diào)換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調(diào)整呼吸。
3、鶴蟬式
首先站立,分開雙腳,讓雙腳略比肩寬一點,然后雙手在前方撐住地面,大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè),彎曲手肘,雙臂運足力量,身體向前傾,雙腳離開地面,慢慢收回雙腳,調(diào)整呼吸。
4、環(huán)繞肩部
站立,打開手臂,手指放在肩上,用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動,意念集中在雙肩,換方向后繞動,感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實和酸痛感,將雙手手肘向上提,手臂于頭后相碰,吐氣時手肘向下沉,吸氣時向上,重復(fù)幾次,還原,雙臂放松,調(diào)整呼吸。
5、細臂式
金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂,換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂,雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調(diào)整呼吸。
6、天線式
金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手胸前合掌,吸氣時向上伸展手臂,雙手打開比肩寬,身體向后仰,雙手握拳,保持均勻呼吸,慢慢收回頭,雙手伸直十指交叉,慢慢將額頭靠近地面,手臂向上方舉高,保持均勻呼吸,吸氣時收起頭,背部還原,雙手打開,放于腿上,調(diào)整呼吸,放松。
7、飛機式
飛機式是要將身體俯臥在地,然后額頭著地,雙手、雙腳左右打開,深呼吸,吸氣,頭、手、腳同時離地,停留一會,慢慢還原,調(diào)整呼吸,放松。
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