怎樣長高

長高是指生物從小變大的過程，是細(xì)胞分裂增生演變的結(jié)果，在這個長高的過程中，地球上所有生物都離不開營養(yǎng)的吸收，人類可以通過吃蔬菜水果，奶粉，等食品補(bǔ)充人體長高所需13種營養(yǎng)實(shí)現(xiàn)長高。那么，你知道青少年怎樣長高呢？吃什么能長高？下面大家就和小編一起來了解一下長高的知識吧！

相關(guān)常識

有助孩子長高的營養(yǎng)餐
人體長高主要取決于人體長骨的發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)生成和骨鹽沉積。
兒童如何食補(bǔ)長高
孩子是父母的摯愛，也是家庭和祖國的未來，關(guān)注兒童成長是父母最為在意的事情之一，兒童身高問題一直也是家長關(guān)心的。
打籃球能長高嗎
籃球是西安愛很多熱都喜歡的樣子紅運(yùn)動，不僅很有競爭性，對于身體的素質(zhì)要求也是很高的，所以平時(shí)的時(shí)候可以多練習(xí)。
吃什么能長高
在萬物復(fù)蘇的春季，對于寶寶長高也是好時(shí)節(jié)。在這個時(shí)候，如果父母們在寶寶的日常飲食中多注意一些，就一定能打好基礎(chǔ)。
吃什么水果能長高
每個人都想長高，長高并不是你想想就可以的。就專家介紹，在我們生活中有很多可以幫助我們長高的食物，你知道有哪些嗎？
有效長高的方法
每一個人都希望自己有一個很高的身高。每一位家長都希望自己的孩子長的又高又健康，那么，怎樣才能幫助孩子長高呢？

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  • 長高是很多人夢寐以求的事情，無奈在長身體的時(shí)候不知道用什么方法來幫助自己長高。那么，應(yīng)該怎樣幫助長身高呢？

怎樣長高知識

　　長高的方法

　　長高方法編輯世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　那么，為何人體在5-10月長得最快呢?生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機(jī)。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

　　由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時(shí)機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

　　維生素

　　維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

　　礦物質(zhì)

　　人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　保證睡眠

　　睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　體育鍛煉

　　經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

　　調(diào)整飲食增高

　　1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

　　2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm。

　　3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。

　　4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　21世紀(jì)以來，有研究報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動，在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長激素含量明顯增加。隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活躍，從而增加身高。

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