北京體育職業(yè)學院運動人體科學教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。
早上鍛煉有助于喚醒身體各部分機能,但要注意不要空腹鍛煉和運動強度不要過大。
早上鍛煉是一種好習慣嗎
牛映雪:我們說運動鍛煉它不分什么時候,其實對人體健康都會有一定的促進作用。但是在生活習慣上來講大家可能更習慣于覺得晨練,早晨的這個鍛煉對于健康是不是更有好處。
我們說晨練實際上是一個很好的習慣。因為我們說在人清醒起來早晨睡醒覺起來,他各種的生理功能狀況都有一個不斷適應和喚醒的過程。
清早進行相應的晨練對喚醒我們身體的功能狀況是很有好處的,所以我們說晨練在常規(guī)的概念里面它一定是一個好的習慣。
但是要注意這么幾個問題,一個是有心血管疾患的病人,或者是年齡比較大的這些慢性病患者,那么在晨練的時候要特別注意控制運動強度。因為我們說清早起來的時候是我們血液粘稠度最高的時候,對心血管患者來講這也處于一個危險期。
所以晨練雖然是一個比較好的習慣,但是對于特殊的人群來講要提醒一個注意,就是要特別控制一下運動強度。
那么如果說我已經有多少年的晨練習慣,我就需要能夠希望自己能夠堅持下去,我們提倡大家能夠堅持晨練。但是在晨練的運動量和運動強度上要給予一個很好的調整。我們說晨練的最基本的原則就是一個不要絕對的空腹,這是一個比較關鍵的。
特別是對糖尿病患者來講容易造成低血糖。那么晨練再需要注意的一個問題就是不要強度過大。因為這個時候我們身體的功能狀況都處在一個被喚醒的階段,那么運動強度如果過大的話對身體健康是不利的。
那還有一個提醒大家要注意的一個問題,就是心血管患者的這些病人如果說把鍛煉的時間能夠安排在下午,那么我們說它是更有益的。
所以我們說晨練首先我們肯定它是一個比較好的運動習慣,第二點就是晨練要注意一個它的運動方式和運動強度的選擇,如果我們說我們注意到這幾個方面的問題,那希望更多的朋友能夠加入到晨練的行列中來。
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