含鉀的食物和水果有哪些

　　很多食物和水果里面，都會含有鉀，所以大多數(shù)人都很少出現(xiàn)缺鉀的情況，如果身體缺少鉀，就會感覺到乏力，還會出現(xiàn)惡心的癥狀，如果癥狀比較輕，可以通過吃食物和水果來補充鉀，例如香蕉和扁豆等。

　　含鉀的食物有哪些?

　　1. 豆類

　　含鉀的食材有很多，所以正常情況下，通過吃菜就可以補充適量的鉀，如果身體需要補充鉀，就可以吃豆類食材，尤其是白扁豆和豌豆，里面的鉀含量特別的豐富，一碟豆角里面就可以得到大量的鉀元素，可以滿足大部分人的需求，在扁豆里面還含有葉酸等物質(zhì)，還可以幫助身體提高抵抗能力，里面的纖維也比較粗，可以促進(jìn)腸道進(jìn)行運動。

　　2. 菠菜

　　如果身體需要補鉀，也可以選擇吃菠菜，菠菜味道比較特殊，里面含有一定的鉀元素，在炒菠菜時，注意不要煮太長時間，避免菠菜葉子爛掉，在菠菜里面還含有適量的維生素，可以幫助身體進(jìn)行代謝，讓身體更加健康，對眼睛也有一定的保護(hù)作用，是很好的選擇。

　　3. 甜菜

　　甜菜里面的鉀含量也比較多，吃甜菜可以緩解身體因為缺鉀，出現(xiàn)的惡心癥狀，呼吸也會得到一定的改善，在甜菜里面還含有一定的膳食纖維，可以幫助身體里面的細(xì)胞對抗氧化，減少細(xì)胞的損傷，可以讓身體更加健康，在甜菜里面還含有維生素C，可以讓皮膚得到保護(hù)，避免流失過多的水分。

　　4. 胡蘿卜

　　胡蘿卜也是含鉀比較多的食材，胡蘿卜可以生吃，也可以榨汁，能夠得到大量的鉀，基本上一杯胡蘿卜汁，就可以得到幾百毫克的鉀，而且胡蘿卜還含有其他的營養(yǎng)成分，里面的胡蘿卜素和維生素B，對治療夜盲癥也有很好的效果。

　　含鉀的水果有哪些?

　　1. 香蕉

　　當(dāng)體內(nèi)缺鉀時，就會感覺到自己肚子脹，手和腳都缺乏力氣，這時就可以吃一根香蕉，幫助身體快速的補充鉀，而且吃起來也比較方便，價格也不貴，身體的能量得到補充后，狀態(tài)就會變的好一點，因為香蕉還可以滋潤身體的腸道，所以在吃過香蕉之后，患者腹脹的癥狀也會得到一定的緩解，在運動后就可以吃一根香蕉，幫助身體存儲鉀元素。

　　2. 橘子

　　含鉀的水果還包括橘子，當(dāng)身體缺少鉀時，就可以買一點橘子吃，體內(nèi)的鉀能快速得到補充，可以避免患者出現(xiàn)乏力的癥狀，橘子的味道比較酸甜，還可以緩解患者出現(xiàn)的惡心感覺。