代謝慢的人吃什么效果最快

　　代謝慢的人可以通過吃部分食物來提高身體的代謝速度，促進身體中廢棄物的排出，保持健康。粗糧占比高的食物既可以讓我們吃飽，又能提高代謝速度，減少血液中的物質(zhì)堆積量，減少我們得心腦血管疾病的可能性，例如全麥面包、雜糧饅頭和水果麥片等。富含纖維素的蔬菜瓜果也可以加速循環(huán)，所以我們應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不吃肥膩、生冷或者刺激性強的食物，飲食清淡、易消化。

　　如果我們多吃肉類，也可以提高機體的代謝速度，因為分解蛋白質(zhì)需要更多的熱量。但我們要控制熱量攝入，防止大量的脂肪和膽固醇堆積在血液中，影響到身體內(nèi)血液的循環(huán)速度。多吃新鮮的牛肉、羊肉或者魚肉等。對蛋白質(zhì)過敏的人盡量不要吃這些食物。食物中不要放太多的鹽，鈉離子過多會增加我們得高血壓的可能性，還會影響到鈣元素的排出量。

　　我們也可以在食物中加入少量辣椒來提高代謝速度。辣椒中的辣椒素能夠刺激身體分泌出部分激素，短暫性地提高身體消耗脂肪的能力。但是辣椒不能吃太多，容易上火。盡量吃新鮮的辣椒，因為它們還含有其他人體必需的營養(yǎng)元素。

　　大家還可以主動喝水來改善內(nèi)循環(huán)，同時要注意補充鈉離子。喝水的時候，胃腸道的蠕動速度會增加，我們的排泄通道會主動排出身體中多余的水分和物質(zhì)，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。但是增加的水會影響到血液的濃度，使鈉離子離開我們的身體，多余的水分進入到細胞中，就會使患者出現(xiàn)凹陷性水腫。按壓不會回彈，顏色也不會發(fā)生改變。

　　我們應(yīng)該主動參加鍛煉，增加熱量消耗使身體循環(huán)速度提高，及時補充身體缺失的物質(zhì)。多吃新鮮的水果蔬菜，不吃腌漬、過甜或者過咸的食物。不要經(jīng)常熬夜或者過度勞累，會影響到激素分泌。注意周圍環(huán)境變化，做好保暖措施。不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留過久。